Kuntokartoitukset

Peruskuntokartoitus

Tarkoitettu perusterveille 18–65 -vuotiaille henkilöille oman kunnon lähtötason selvittämiseksi.

Hinta
1–4 hlön ryhmä 110 € / hlö, kesto 1,5 h sis. palautteen
5 hlöä tai enemmän 99 € / hlö, kesto testi 1 h ja palaute 1 h

Peruskuntokartoitus on tarkoitettu perusterveille 18-65 -vuotiaille henkilöille oman kunnon lähtötason selvittämiseksi. Yli 65-vuotiaiden tulee ottaa yhteyttä pia.hypponen@vierumaki.fi terveydentilan selvitystä varten.

Peruskuntokartoitus sisältää:

  • Terveydentilakysely
  • Rasvaprosentti
  • Vyötärönympärysmittaus
  • BMI eli painoindeksi
  • Liikkuvuustestit: hartiat, kyljet ja lantionseutu
  • Hapenotto: polkupyöräergometritesti, kolmiportainen, 12 min
  • Lihaskuntotestit: 30 sekuntia/lihasryhmä, vatsa, kädet ja jalat
  • Kirjallinen ja suullinen tulosten analysointi
  • Harjoitusohjelma sykerajaehdotuksella

Ennen testiä

  • Syö kevyesti
  • Vältä alkoholin nauttimista 24 h ennen testiä
  • Viitteet päihteiden käytöstä johtavat testitiloista poistamiseen
  • Vältä runsasta kofeiinipitoisten juomien nauttimista (kahvi, tee, energiajuomat)
  • Vältä tehokasta liikuntaa ennen testiä
  • Saavu testiin n. 10 min ennen sovittua aikaa (kaavakkeen esitäyttö).

Varustus

  • Varaa testiin sisäliikuntavarustus ja sisäliikuntakengät
  • Ota mukaasi myös pyyhe ja peseytymisvälineet

Polkupyöräergometritesti

Epäsuora 12 minuutin hapenottotesti kuntoilijoille. Palaute, harjoitusohjelma ja sykeohjeet maksimisykkeen arvion perusteella.
Hinta 70 € / hlö

Kesto 1 h (testi+palaute)

Kunnon Skannaus

Sisältää polkupyöräergometritestin sekä InBody-mittauksen.
Hinta 105€ / hlö

Valojänistesti

Valojänistesti on tarkoitettu aktiivisesti kuntoileville 15–60-vuotiaille ihmisille. Testistä on hyötyä varsinkin juoksua harrastaville.
Hinta 1–4 hlöä / 90€ / hlö
5 hlöä tai enemmän / 70€ / hlö

Tutustu tarkemmin valojänistestiin.

Laajennettu peruskuntokartoitus

Peruskuntokartoitus ja laboratoriokokeet.
Hinta 209 € / hlö

Sisältää peruskuntokartoituksen ja laboratoriokokeet: perusverenkuva, verensokeri, rasvapaketti: kokonaiskolesteroli, hdl-kolestoroli, triglyseridit sekä maksa-arvot: asat, alat ja crp. Minimiryhmäkoko 10 hlö.

Ennen laboratoriokokeita pitää olla ravinnotta 10-12 tuntia. Laboratoriokokeet otetaan heti aamulla, jonka jälkeen on mahdollista käydä aamiaisella (erillishintaan). Laboratoriokokeissa menee aikaa n. 1 tunti/10 hlöä ja tulokset valmistuvat seuraavana arkipäivänä. Peruskuntokartoitus voidaan tehdä joko laboratoriokokeiden ja aamiaisen jälkeen, edellisenä päivänä tai myöhemmin samana päivänä.

Lisätietoja testin toteutuksesta:
pia.hypponen@vierumaki.fi

UKK-kävelytesti

Sopii aloitteleville ja erityisesti iäkkäämmille henkilöille

Hinta 35€ / hlö, ryhmän minimikoko 5 hlöä.

Valmistautumisohjeet

Ennen testiä

  • Syö kevyesti
  • Vältä alkoholin nauttimista 48 h ennen testiä
  • Viitteet päihteiden käytöstä johtavat testitiloista poistamiseen
  • Vältä runsasta kofeiinipitoisten juomien nauttimista (kahvi, tee, energiajuomat)
  • Vältä tehokasta liikuntaa ennen testiä
  • Saavu testiin noin 10 min ennen sovittua aikaa (kaavakkeen esitäyttö).

Varustus

  • Varaa testiin sisäliikuntavarustus ja sisäliikuntakengät
  • Ota mukaasi myös pyyhe ja peseytymisvälineet