Kuntokartoitukset
Kuntokartoitukset antavat tiiviin tietopaketin omasta kunnosta sekä antavat eväitä oman kunnon ja elintapojen parantamiseen. Kuntokartoituksiin ja testeihin sisältyy aina testipalaute.
Kuntokartoitukset sopivat kuntoilijoille, kuntoilua tai elämäntaparemonttia suunnitteleville ja omasta hyvinvoinnistaan kiinnostuneille. Kuntokartoitusten avulla voit esimerkiksi selvittää oman kuntosi lähtötason ja seurata kunnon kehittymistä jatkotestien avulla. Kuntokartoitukset sopivat myös ryhmille esimerkiksi kokouksen lomaan, henkilöstöpäiville tai osaksi henkilöstön työhyvinvointikokonaisuutta.
Peruskuntokartoitus
Tarkoitettu perusterveille 18–65 -vuotiaille henkilöille oman kunnon lähtötason selvittämiseksi.
Hinta
1–4 hlön ryhmä 110 € / hlö, kesto 1,5 h sis. palautteen
5 hlöä tai enemmän 99 € / hlö, kesto testi 1 h ja palaute 1 h
Peruskuntokartoitus on tarkoitettu perusterveille 18-65 -vuotiaille henkilöille oman kunnon lähtötason selvittämiseksi. Yli 65-vuotiaiden tulee ottaa yhteyttä pekka.pulkkinen@vierumaki.fi terveydentilan selvitystä varten.
Peruskuntokartoitus sisältää:
- Terveydentilakysely
- Rasvaprosentti
- Vyötärönympärysmittaus
- BMI eli painoindeksi
- Liikkuvuustestit: hartiat, kyljet ja lantionseutu
- Hapenotto: polkupyöräergometritesti, kolmiportainen, 12 min
- Lihaskuntotestit: 30 sekuntia/lihasryhmä, vatsa, kädet ja jalat
- Kirjallinen ja suullinen tulosten analysointi
- Harjoitusohjelma sykerajaehdotuksella
Ennen testiä
- Syö kevyesti
- Vältä alkoholin nauttimista 24 h ennen testiä
- Viitteet päihteiden käytöstä johtavat testitiloista poistamiseen
- Vältä runsasta kofeiinipitoisten juomien nauttimista (kahvi, tee, energiajuomat)
- Vältä tehokasta liikuntaa ennen testiä
- Saavu testiin n. 10 min ennen sovittua aikaa (kaavakkeen esitäyttö).
Varustus
- Varaa testiin sisäliikuntavarustus ja sisäliikuntakengät
- Ota mukaasi myös pyyhe ja peseytymisvälineet
Polkupyöräergometritesti
Epäsuora 12 minuutin hapenottotesti kuntoilijoille. Palaute, harjoitusohjelma ja sykeohjeet maksimisykkeen arvion perusteella.
Hinta 70 € / hlö
Kesto 1 h (testi+palaute)
Kunnon Skannaus
Sisältää polkupyöräergometritestin sekä InBody-mittauksen.
Hinta 105€ / hlö
Valojänistesti
Valojänistesti on tarkoitettu aktiivisesti kuntoileville 15–60-vuotiaille ihmisille. Testistä on hyötyä varsinkin juoksua harrastaville.
Hinta 1–4 hlöä / 90€ / hlö
5 hlöä tai enemmän / 70€ / hlö
Tutustu tarkemmin valojänistestiin.
UKK-kävelytesti
Sopii aloitteleville ja erityisesti iäkkäämmille henkilöille
Hinta 35€ / hlö, ryhmän minimikoko 5 hlöä.
Valmistautumisohjeet
Ennen testiä
- Syö kevyesti
- Vältä alkoholin nauttimista 48 h ennen testiä
- Viitteet päihteiden käytöstä johtavat testitiloista poistamiseen
- Vältä runsasta kofeiinipitoisten juomien nauttimista (kahvi, tee, energiajuomat)
- Vältä tehokasta liikuntaa ennen testiä
- Saavu testiin noin 10 min ennen sovittua aikaa (kaavakkeen esitäyttö).
Varustus
- Varaa testiin sisäliikuntavarustus ja sisäliikuntakengät
- Ota mukaasi myös pyyhe ja peseytymisvälineet
Lisätietoja testien sisällöstä
Pekka Pulkkinen 010 5777 279
