Kuntokartoitukset

Kuntokartoitukset antavat tiiviin tietopaketin omasta kunnosta sekä antavat eväitä oman kunnon ja elintapojen parantamiseen. Kuntokartoituksiin ja testeihin sisältyy aina testipalaute.

Kuntokartoitukset sopivat kuntoilijoille, kuntoilua tai elämäntaparemonttia suunnitteleville ja omasta hyvinvoinnistaan kiinnostuneille. Kuntokartoitusten avulla voit esimerkiksi selvittää oman kuntosi lähtötason ja seurata kunnon kehittymistä jatkotestien avulla. Kuntokartoitukset sopivat myös ryhmille esimerkiksi kokouksen lomaan, henkilöstöpäiville tai osaksi henkilöstön työhyvinvointikokonaisuutta.

Peruskuntokartoitus

Tarkoitettu perusterveille 18–65 -vuotiaille henkilöille oman kunnon lähtötason selvittämiseksi.

Hinta
1–4 hlön ryhmä 110 € / hlö, kesto 1,5 h sis. palautteen
5 hlöä tai enemmän 99 € / hlö, kesto testi 1 h ja palaute 1 h

Peruskuntokartoitus on tarkoitettu perusterveille 18-65 -vuotiaille henkilöille oman kunnon lähtötason selvittämiseksi. Yli 65-vuotiaiden tulee ottaa yhteyttä pia.hypponen@vierumaki.fi terveydentilan selvitystä varten.

Peruskuntokartoitus sisältää:

  • Terveydentilakysely
  • Rasvaprosentti
  • Vyötärönympärysmittaus
  • BMI eli painoindeksi
  • Liikkuvuustestit: hartiat, kyljet ja lantionseutu
  • Hapenotto: polkupyöräergometritesti, kolmiportainen, 12 min
  • Lihaskuntotestit: 30 sekuntia/lihasryhmä, vatsa, kädet ja jalat
  • Kirjallinen ja suullinen tulosten analysointi
  • Harjoitusohjelma sykerajaehdotuksella

Ennen testiä

  • Syö kevyesti
  • Vältä alkoholin nauttimista 24 h ennen testiä
  • Viitteet päihteiden käytöstä johtavat testitiloista poistamiseen
  • Vältä runsasta kofeiinipitoisten juomien nauttimista (kahvi, tee, energiajuomat)
  • Vältä tehokasta liikuntaa ennen testiä
  • Saavu testiin n. 10 min ennen sovittua aikaa (kaavakkeen esitäyttö).

Varustus

  • Varaa testiin sisäliikuntavarustus ja sisäliikuntakengät
  • Ota mukaasi myös pyyhe ja peseytymisvälineet

Polkupyöräergometritesti

Epäsuora 12 minuutin hapenottotesti kuntoilijoille. Palaute, harjoitusohjelma ja sykeohjeet maksimisykkeen arvion perusteella.
Hinta 70 € / hlö

Kesto 1 h (testi+palaute)

Kunnon Skannaus

Sisältää polkupyöräergometritestin sekä InBody-mittauksen.
Hinta 105€ / hlö

Valojänistesti

Valojänistesti on tarkoitettu aktiivisesti kuntoileville 15–60-vuotiaille ihmisille. Testistä on hyötyä varsinkin juoksua harrastaville.
Hinta 1–4 hlöä / 90€ / hlö
5 hlöä tai enemmän / 70€ / hlö

Tutustu tarkemmin valojänistestiin.

Laajennettu peruskuntokartoitus

Peruskuntokartoitus ja laboratoriokokeet.
Hinta 209 € / hlö

Sisältää peruskuntokartoituksen ja laboratoriokokeet: perusverenkuva, verensokeri, rasvapaketti: kokonaiskolesteroli, hdl-kolestoroli, triglyseridit sekä maksa-arvot: asat, alat ja crp. Minimiryhmäkoko 10 hlö.

Ennen laboratoriokokeita pitää olla ravinnotta 10-12 tuntia. Laboratoriokokeet otetaan heti aamulla, jonka jälkeen on mahdollista käydä aamiaisella (erillishintaan). Laboratoriokokeissa menee aikaa n. 1 tunti/10 hlöä ja tulokset valmistuvat seuraavana arkipäivänä. Peruskuntokartoitus voidaan tehdä joko laboratoriokokeiden ja aamiaisen jälkeen, edellisenä päivänä tai myöhemmin samana päivänä.

Lisätietoja testin toteutuksesta:
pia.hypponen@vierumaki.fi

UKK-kävelytesti

Sopii aloitteleville ja erityisesti iäkkäämmille henkilöille

Hinta 35€ / hlö, ryhmän minimikoko 5 hlöä.

Valmistautumisohjeet

Ennen testiä

  • Syö kevyesti
  • Vältä alkoholin nauttimista 48 h ennen testiä
  • Viitteet päihteiden käytöstä johtavat testitiloista poistamiseen
  • Vältä runsasta kofeiinipitoisten juomien nauttimista (kahvi, tee, energiajuomat)
  • Vältä tehokasta liikuntaa ennen testiä
  • Saavu testiin noin 10 min ennen sovittua aikaa (kaavakkeen esitäyttö).

Varustus

  • Varaa testiin sisäliikuntavarustus ja sisäliikuntakengät
  • Ota mukaasi myös pyyhe ja peseytymisvälineet