HYROX Jatkokurssi on viikonlopun mittainen kokonaisuus heille, joilla on jo HYROX-kokemusta tai hyvä pohjakunto ja jotka haluavat kehittää suorituskykyään kohti HYROX kilpailuja. Kurssi yhdistää voiman, kestävyyden, juoksutekniikan ja täysimittaisen kilpailusimulaation.
Lauantai – suorituskyvyn kehittäminen
HYROX Power (90 min) on voimapainotteinen harjoitus, jossa keskitytään lajille ominaisiin raskaisiin kuormiin ja alavartalon ja keskivartalon voimaan, sekä voimantuottoon. Tavoitteena on, että HYROX-liikkeet tuntuvat kisassa hallitummilta ja taloudellisemmilta.
Juoksutekniikka: Juoksun tehokkuuteen ja taloudellisuuteen keskittyvä osio jossa käydään läpi askelrytmi ja juoksuasento sekä juoksun ja toiminnallisen harjoiteaseman välinen siirtyminen.
HYROX Engine (90 min) on Cardiopainotteinen harjoitus, jossa kehitetään aerobista kapasiteettia, kisavauhdin hallintaa ja kykyä palautua nopeasti, eri toiminnallisten harjoiteasemien välillä. Osio kehittää kestävyyttä, joka mahdollistaa tasaisen suorituskyvyn koko kilpailusuorituksen ajalle.
Päivä päätetään palauttaviin poreisiin ja uintiin, jotka tukevat palautumista ja kuormituksen hallintaa.
Sunnuntai – kilpailusimulaatio
Kurssin huipennuksena on täysipainoinen , ohjattu HYROX-kilpailusimulaatio (n. 2 h). Kilpailusimulaatiossa käydään läpi lajille ominainen rakenne, juoksun ja työpisteiden yhdistäminen, sekä vauhdinjako, taktiikka ja oman suorituskyvyn optimointi käytännössä.
Simulaatio antaa realistisen kuvan siitä, missä vaiheessa oma tekeminen on ja mihin harjoittelussa kannattaa seuraavaksi keskittyä.
Kenelle jatkokurssi sopii?
HYROX for Beginners -kurssin käyneille
aktiivisesti harjoitteleville kuntoilijoille
HYROX Open / Doubles / Pro -sarjoihin tähtääville
urheilijoille, jotka haluavat kisamaisempaa ja vaativampaa harjoittelua, mutta kaipaavat ensin varmuutta ja ymmärrystä lajista
Ohjaajana kurssilla toimii liikunta-alan ammattilainen Lari Suckman, jolla on yli 14 vuoden kokemus eri tasoisten liikkujien ohjaamisesta. Larin rautaisen ja laajan ammattaidon avulla jokainen kurssilainen saa varmasti oman tasonsa mukaista ohjausta ja neuvontaa. Lari on myös itse intohimoinen Hyroxin harrastaja ja kilpailija.
Kurssien toteutuminen varmistuu kaksi viikkoa ennen alkamisajankohtaa. Kurssit toteutuvat, mikäli ilmoittautuneita on tällöin riittävästi, joten ilmoittauduthan mukaan ajoissa.
Kurssi on osa opetus- ja kulttuuriministeriön rahoittamaa vapaan sivistystyön toimintaa. Lue lisää vapaasta sivistystyöstä Opetus- ja kulttuuriministeriön sivuilta.
Vierumäellä on tarjolla paljon kaikenlaista vapaa-ajan toimintaa ja harrastemahdollisuuksia. Tutustu tarkemmin aktiviteettikauppamme tarjontaan.