ILMOITTAUTUMINEN, MAJOITUS JA AVAUS
Majoituskorttien nouto tapahtuu Fennada Hotellilta, vastaanotossa. Majoittumaan pääsette klo 15.00 alkaen. Huomioittehan tämän ensimmäisten tuntien liikuntavarustuksen osalta. Halutessanne voitte varata majoituksen jo perjantaista alkaen erillisenä varauksena verkkokaupasta, tai samaan varaukseen myyntipalvelun kautta. Viikonlopun avaus Urheiluhallissa, luentosali 1
OHJELMA
Esillä oleva ohjelma pyritään toteuttamaan sellaisenaan. Mahdolliset muutokset päivitetään ajantasaisesti. Viikonlopun pääasiallinen sisältö säilyy kuitenkin aina saman, pienet muutokset mm. viikonlopun aikataulussa ovat mahdollisia esim. tilojen saatavuuden muuttuessa.
RUOKAILUT
Lounas ja päivällinen ravintola Puhdissa, aamiainen majoitusvarauksen mukaan joko Ravintola V:ssä tai ravintola Puhdissa (aamiaispaikka opastetaan teille sisäänkirjautumisen yhteydessä). Varaattehan tarpeen mukaan välipaloja mukaanne.
MATKALAUKUN SISÄLTÖ
Liikuntavaatteet ja jalkineet (sisäliikuntavarusteet)
Hikipyyhe
Paljon vaihtovaatteita
Täytettävä juomapullo
Välipaloja tarpeen mukaan hedelmiä, pähkinöitä, energiapatukoita yms.
Sauna- ja uintivarusteet
Henkilökohtaiset hygieniatarvikkeet (hammasharja, saippua/shampoo, lääkkeet jne.)
HYROX Jatkokurssi on viikonlopun mittainen kokonaisuus niille, joilla on jo HYROX-kokemusta tai hyvä pohjakunto ja jotka haluavat kehittää suorituskykyään kohti HYROX kilpailuja. Kurssi yhdistää voiman, kestävyyden, juoksutekniikan ja täysimittaisen kilpailusimulaation.
Lauantai – suorituskyvyn kehittäminen
HYROX Power (90 min) on voimapainotteinen harjoitus, jossa keskitytään lajille ominaisiin raskaisiin kuormiin ja alavartalon ja keskivartalon voimaan, sekä voimantuottoon. Tavoitteena on, että HYROX-liikkeet tuntuvat kisassa hallitummilta ja taloudellisemmilta.
Juoksutekniikka: Juoksun tehokkuuteen ja taloudellisuuteen keskittyvä osio jossa käydään läpi askelrytmi ja juoksuasento sekä juoksun ja toiminnallisen harjoiteaseman välinen siirtyminen.
HYROX Engine (90 min) on Cardiopainotteinen harjoitus, jossa kehitetään aerobista kapasiteettia, kisavauhdin hallintaa ja kykyä palautua nopeasti, eri toiminnallisten harjoiteasemien välillä. Osio kehittää kestävyyttä, joka mahdollistaa tasaisen suorituskyvyn koko kilpailusuorituksen ajalle.
Päivä päätetään palauttaviin poreisiin ja uintiin, jotka tukevat palautumista ja kuormituksen hallintaa.
Sunnuntai – kilpailusimulaatio
Kurssin huipennuksena on täysipainoinen, ohjattu HYROX-kilpailusimulaatio (n. 2 h). Kilpailusimulaatiossa käydään läpi lajille ominainen rakenne, juoksun ja työpisteiden yhdistäminen, sekä vauhdinjako, taktiikka ja oman suorituskyvyn optimointi käytännössä.
Simulaatio antaa realistisen kuvan siitä, missä vaiheessa oma tekeminen on ja mihin harjoittelussa kannattaa seuraavaksi keskittyä.
Kenelle jatkokurssi sopii?
HYROX peruskurssin -kurssin käyneille
aktiivisesti harjoitteleville kuntoilijoille
HYROX Open / Doubles / Pro -sarjoihin tähtääville
urheilijoille, jotka haluavat kisamaisempaa ja vaativampaa harjoittelua, mutta kaipaavat ensin varmuutta ja ymmärrystä lajista.
