ILMOITTAUTUMINEN, MAJOITUS JA AVAUS Majoituskorttien nouto tapahtuu Hotelli Fennadan vastaanotosta. Majoittumaan pääsette klo 15.00 alkaen. Huomioittehan tämän ensimmäisten tuntien liikuntavarustuksen osalta. Kurssin avaus ja aloitus Urheiluhallissa. OHJELMA Alustava kurssiohjelma on nähtävissä malliohjelmassa, pidätämme oikeudet muutoksiin. Lopullinen ohjelma jaetaan kurssin alkaessa. Kurssin pääasiallinen sisältö säilyy aina samana, pienet aikataulumuutokset kurssin sisällä ovat mahdollisia. RUOKAILUT Lounas ja päivällinen ravintola Puhtissa, aamiainen majoitusvarauksesta riippuen joko Ravintola V:ssä tai ravintola Puhtissa (aamiaispaikka opastetaan teille sisäänkirjautumisen yhteydessä). Varaattehan tarpeen mukaan välipaloja mukaanne. MATKALAUKUN SISÄLTÖ

• Liikuntavaatteet ja jalkineet (sisäliikuntavarusteet)

• Salihanskat (ei pakolliset)

• Sisäliikuntakengät

• Hikipyyhe

• Paljon vaihtovaatteita

• Täytettävä juomapullo

• Välipaloja tarpeen mukaan hedelmiä, pähkinöitä, energiapatukoita yms.)

• Sauna- ja uintivarusteet

• Henkilökohtaiset hygieniatarvikkeet (hammasharja, saippua/shampoo, lääkkeet jne.)

• Pientä välipalaa (suositellaan hedelmiä, pähkinöitä, välipalapatukoita tms.)

Kurssi on suunnattu kaikenikäisille ja -tasoisille liikkujille. Käytännön harjoitteet voit tehdä oman kuntotasosi mukaan, ammattitaitoisten ohjaajiemme neuvoilla.

Kurssin aikana tutustutaan yksityiskohtaisesti tehokkaseen, turvalliseen ja tuloksia tuottavaan kuntosaliharjoitteluun. Kurssin tavoitteena on vahvistaa yksilön liikuntaharrastuksen aloittamista ja sen ylläpitämistä kuntosaliharjoittelun näkökulmasta. Kurssilaiset saavat mukaansa laadukkaan kuntosaliohjelman liikevideoineen, sekä yksityiskohtaiset alkulämmitelyohjeet.

Tuloksia Kuntosalilta 3.-4.10.2026 - Malliohjelma

LAUANTAI

10.00-10.30 Kurssin avaus ja info Urheiluhallissa, Luentosali 4 10.30-12.00 Toiminnallinen alkulämmittely ja kuntosaliohjelmaan tutustuminen (käytännön harjoitus), Yläkuntosali 12.00-13.15 Lounas, ravintola Puhti 13.15-14.15 Tuloksellinen kuntosaliharjoittelu ja sitä tukeva ravinto (luento) Luentosali 1 14.30-16.00 Kuntosaliohjelman opettelu (käytännön harjoitus), Yläkuntosali 16.00-16.15 Tauko  16.15-17.00 Kuntosaliohjelman opettelu jatkuu (käytännön harjoitus), Yläkuntosali 17.00-20.00 Majoittuminen, päivällinen Ravintola Puhti 17.00-20.00 Mahdollisuus Uimahallin ja Span käyttöön (pukuhuoneisiin viimeistään klo 19.30, altaat sulkeutuvat klo 20.00)

SUNNUNTAI 

7.00-9.00 Aamiainen 9.00-9.45 Kuntosaliohjelman viimestelevä harjoitus (käytännön harjoitus), Yläkuntosali 10.00-11.30 Tuloksia Tuottava Kuntosalitreeni (ohjelman läpikäynti kokonaisuudessaan treeninä), Yläkuntosali 11.30-12.00 Huoneiden luovutus 12.00 Lounas, ravintola Puhti  13.00-13.45 Kehonhuolto, Urheiluhalli, kenttä 4

Kurssi on osa Opetusministeriön tukemaa vapaan sivistystyön ohjelmaa. Pidätämme oikeudet ohjelman muutoksiin.