ILMOITTAUTUMINEN, MAJOITUS JA AVAUS 

Majoituskorttien nouto tapahtuu Fennada Hotellilta, vastaanotossa . Majoittumaan pääsette klo 15.00 alkaen. Huomioittehan tämän ensimmäisten tuntien liikuntavarustuksen osalta.  Kurssin avaus ja aloitus Urheiluhallissa. 

OHJELMA 

Kurssiohjelmasta on nähtävissä malliohjelmassa, pidätämme oikeudet muutoksiin. Lopullinen kurssiohjelma, jota malliohjelma voi mukailla, jaetaan kurssin alun yhteydessä. Kurssin pääasiallinen sisältö säilyy aina samana mutta pienet aikataulumuutokset kurssin sisällä ovat mahdollisia. 

RUOKAILUT 

Lounas ja päivällinen ravintola Puhtissa, aamiainen majoitusvarauksesta riippuen joko Ravintola V:ssä tai ravintola Puhtissa (aamiaispaikka opastetaan teille sisäänkirjautumisen yhteydessä). Varaattehan tarpeen mukaan välipaloja mukaanne. 

MATKALAUKUN SISÄLTÖ 

• Liikuntavaatteet ja jalkineet (sisäliikuntavarusteet) 

• Salihanskat (ei pakolliset) 

• Sisäliikuntakengät 

• Hikipyyhe 

• Paljon vaihtovaatteita  

• Täytettävä juomapullo 

• Välipaloja tarpeen mukaan hedelmiä, pähkinöitä, energiapatukoita yms.) 

• Sauna- ja uintivarusteet 

• Henkilökohtaiset hygieniatarvikkeet (hammasharja, saippua/shampoo, lääkkeet jne.) 

• Pientä välipalaa (suositellaan hedelmiä, pähkinöitä, välipalapatukoita tms.) 

Kurssi on suunnattu kaikenikäisille ja -tasoisille liikkujille. Käytännön harjoitteet voit tehdä kuntotasosi mukaan, ammattitaitoisten ohjaajiemme neuvoilla. Kurssin aikana tutustutaan yksityiskohtaisesti tehokkaaseen, turvalliseen ja tuloksia tuottavaan kuntosaliharjoitteluun. Kurssin tavoitteena on vahvistaa yksilön liikuntaharrastuksen aloittamista ja sen ylläpitämistä kuntosaliharjoittelun näkökulmasta. Kurssilaiset saavat mukaansa laadukkaan kuntosaliohjelman liikevideoineen, sekä yksityiskohtaiset alkulämmittelyohjeet 

Tuloksia Kuntosalilta 17.-18.1.2026 - Malliohjelma

LAUANTAI

10.00-10.30 Kurssin avaus ja info Urheiluhallissa - Luentosali 1 10.30-12.00 Toiminnallinen alkulämmittely ja kuntosaliohjelmaan tutustuminen (käytännön harjoitus) - Yläkuntosali ja Tatami 

12.00-13.15 Lounas - ravintola Puhti 13.15-14.15 Tuloksellinen kuntosaliharjoittelu ja sitä tukeva ravinto (luento) - Luentosali 1  14.30-16.00 Kuntosaliohjelman opettelu (käytännön harjoitus) - Yläkuntosali  16.00-16.15 Tauko  16.15-17.00 Kuntosaliohjelman opettelu jatkuu (käytännön harjoitus) - Yläkuntosali  17.00-20.00 Majoittuminen, päivällinen - Ravintola Puhti  17.00-19.00 Mahdollisuus Uimahallin ja Span käyttöön (pukuhuoneisiin viimeistään klo 18.30, altaat sulkeutuvat klo 19.00) 

SUNNUNTAI 

7.00-9.00 Aamiainen   9.00-9.45 Kuntosaliohjelman viimestelevä harjoitus (käytännön harjoitus) - Yläkuntosali 10.00-11.30 Tuloksia Tuottava Kuntosalitreeni (ohjelman läpikäynti kokonaisuudessaan treeninä) - Yläkuntosali  11.30-12.00 Huoneiden luovutus  12.00 Lounas - ravintola Puhti 

Pidätämme oikeudet ohjelman muutoksiin.