Senioreiden liikuntaryhmät 2025 jatkuvat jälleen Heinolan uimahallilla

Valitse itsellesi sopiva hetki viikosta ja varaa hyvinvointiaikaa itsellesi.

Aikataulu:

• klo 12.00-12.45 - Vireyttä ja toimintakykyä

• klo 13.00-13.45 - Ryhdin huolto

Tunnit järjestetään Heinolan kaupungin ja Suomen Urheiluopiston yhteistyönä ja tunteja ohjaa Henriikka Pelkonen Vierumäen liikuntapalveluista.

Tuntien sisältö

VIREYTTÄ JA TOIMINTAKYKYÄ Parittomilla viikoilla tunti sisältää kehoa huoltavia liikkeitä sekä rentoutusta, ja parillisilla viikoilla monipuolista lihaskuntojumppaa venyttelyä unohtamatta.

• KUNTOJUMPPA (PARITTOMAT VIIKOT) Kuntojumppatunti koostuu lämmittelystä, lihaskuntoliikkeistä sekä loppujäähdyttelystä tai -venyttelyistä. Lämmittelyssä nousee syke ja valmistellaan kehoa ja mieltä jumppaan mahdollisesti musiikin tahdissa. Lihaskuntoa harjoitetaan pienvälineillä ja kehonpainolla. Liikkeet ja toteutustavat vaihtelevat ja tunnin tasoa on helppo säädellä oman kuntotason mukaan! Lopuksi jäähdytellään ja päätetään tunti rentoihin venyttelyihin.

• RENTOUTTAVA KEHONHUOLTO (PARILLISET VIIKOT) Kaikenlaista keholle hyvää tekevää liikettä sisältävä tunti. Tunnilla tehdään dynaamisia liikkeitä, jotka ylläpitävät ja parantavat liikkuvuutta. Lisäksi tuntiin sisältyy myös rauhallisia venytyksiä ja hyödynnetään rentouttavaa putkirullausta ja pallohierontaa. Lopuksi rauhoitutaan rentoutusharjoitukseen, jonka jälkeen päivää on mukava jatkaa kevein mielin.

RYHDIN HUOLTO Tunti sisältää keskivartalon ryhtilihasten, niska-hartiaseudun sekä lantion seudun avaavia, vahvistavia ja huoltavia liikkeitä, jotka auttavat myös tasapainon ylläpitämiseen. Lisäksi erillisiä tasapainoharjoitteita sekä venyttelyitä. Tunnin liikkeet on helppo viedä liikkeiksi myös kotijumppaan.