Crosstraining viikonlopun infokirje

ILMOITTAUTUMINEN, MAJOITUS JA AVAUS  

Majoituskorttien nouto tapahtuu Fennada Hotellilta, vastaanotossa. Majoittumaan pääsette klo 15.00 alkaen. Huomioittehan tämän ensimmäisten tuntien liikuntavarustuksen osalta.   Viikonlopun avaus ja aloitus Urheiluhallissa, luentokaaressa.  

OHJELMA  

Esillä oleva ohjelma pyritään toteuttamaan sellaisenaan. Lopullinen ohjelma, jota malliohjelma voi mukailla, jaetaan viikonlopun alun yhteydessä. Pääasiallinen sisältö säilyy aina samana, pienet aikataulumuutokset viikonlopun sisällä ovat mahdollisia.  

RUOKAILUT 

Lounas ja päivällinen ravintola Puhdissa, aamiainen majoitusvarauksen mukaan joko Ravintola V:ssä tai ravintola Puhdissa (aamiaispaikka opastetaan teille sisäänkirjautumisen yhteydessä). Varaattehan tarpeen mukaan välipaloja mukaanne.  

MATKALAUKUN SISÄLTÖ  

• Liikuntavaatteet ja jalkineet (sisäliikuntavarusteet)  

• Painonnosto/Crossfit kengät (pärjäät myös tavallisilla sisäurheilukengillä)  

• Hikipyyhe  

• Paljon vaihtovaatteita   

• Täytettävä juomapullo  

• Välipaloja tarpeen mukaan hedelmiä, pähkinöitä, energiapatukoita yms.)  

• Sauna- ja uintivarusteet  

• Henkilökohtaiset hygieniatarvikkeet (hammasharja, saippua/shampoo, lääkkeet jne.)  

• Pientä välipalaa (suositellaan hedelmiä, pähkinöitä, välipalapatukoita tms.)  

• Halutessasi voit ottaa mukaan painnonostovyön, lämsät, polvituet, mutta ne eivät ole pakollisia  

  Viikonloppu on suunnattu kaikenikäisille ja -tasoisille liikkujille, et tarvitse lajista aiempaa kokemusta. Liikuntatunneilla voit tehdä liikkeet ja harjoitteet oman taito-ja kuntotasosi mukaan, ammattitaitoisten ohjaajiemme neuvoilla. Viikonlopun aikana tutustutaan mm. painonnostotekniikoiden perusteisiin sekä crosstraining harjoittelun yleisiin periaatteisiin. Viikonlopun tavoitteena on vahvistaa yksilön liikuntaharrastuksen aloittamista ja sen ylläpitämistä, crosstraining tyyppisen harjoittelun avulla.  

Crosstraining viikonloppu 21.-22.3.2026 - malliohjelma

Lauantai 21.3.2026

9.00-9.45 Viikonlopun avaus ja info Urheiluhalli, luentosali 1   10.00-12.00 Pyöräergometritesti, inbodymittaus ja testipalaute, Urheiluhalli, testisali ja LS1  12.00-13.30 Lounas, ravintola Puhti  14.00-15.30 Crosstraining sykeharjoitus, Urheiluhalli, juoksurata ja alasali   15.30-16.00 Tauko ja oma välipala  16.00-16.45 Crosstraining voimistelun ja kehonpainoharjoittelun alkeet, Urheiluhalli, alasali   17.00-20.00 Päivällinen, ravintola Puhti  17.00-20.00 Mahdollisuus uimahallin ja Span käyttöön (pukuhuoneisiin viim. klo 19.30, altaat sulkeutuu klo 20.00) 

Sunnuntai  22.3.2026 

7.00-9.30 Aamiainen majoittuville  9.00-10.30 Crosstraining voimaliikkeet tutuiksi, Urheiluhalli, alasali  10.45-11.30 Crosstraining METCON   11.30-12.00 Huoneiden luovutus klo 12.00 mennessä  12.00 Lounas, ravintola Puhti  13.00-13.45 Kehonhuolto, Urheiluhalli, tatami 

Kurssi on osa Opetusministeriön tukemaa vapaan sivistystyön ohjelmaa. 

Pidätämme oikeudet ohjelman muutoksiin.