ILMOITTAUTUMINEN, MAJOITUS JA AVAUS

Majoituskorttien nouto tapahtuu Fennada Hotellilta, vastaanotossa. Majoittumaan pääsette halutessanne klo 15.00 alkaen, tai ensimmäisen päivän liikuntaohjelmien jälkeen. Huomioittehan tämän ensimmäisten tuntien liikuntavarustuksen osalta. Kurssin avaus ja aloitus Urheiluhallissa. Uloskirjautuminen huoneista on klo 12.00 mennessä. Late checkout mahdollisuutta voitte tiedustella vastaanotosta saapuessanne.

OHJELMA

Pidätämme oikeudet muutoksiin. Esillä oleva ohjelma pyritään toteuttamaan sellaisenaan. Pienet muutokset viikonlopun aikatauluissa ovat mahdollisia, mutta pääasiallinen sisältö säilyy aina samana. Muutokset päivitetään ajantasaisesti internet sivuille.

RUOKAILUT

Lounas ja päivällinen ravintola Puhdissa, aamiainen majoitusvarauksen mukaan joko Ravintola V:ssä tai ravintola Puhdissa (aamiaispaikka opastetaan teille sisäänkirjautumisen yhteydessä). Varaattehan tarpeen mukaan välipaloja mukaanne.

MATKALAUKUN SISÄLTÖ

• Liikuntavaatteet ja jalkineet (sisäliikuntavarusteet)

• lämmin huppari tmv. ja villlasukat voivat olla mukava lisä läsnäoloharjoituksen ajaksi

• Hikipyyhe

• Paljon vaihtovaatteita

• Täytettävä juomapullo

• muistiinpanovälineet

• Välipaloja tarpeen mukaan hedelmiä, pähkinöitä, energiapatukoita yms.)

• Sauna- ja uintivarusteet

• Henkilökohtaiset hygieniatarvikkeet (hammasharja, saippua/shampoo, lääkkeet jne.)

• Halutessasi voit ottaa mukaan välineitä, joita käytät treeneissä normaalisti - kuten nostovyö, tai vetoremmit

VIIKONLOPUN SISÄLTÖ JA TAVOITE    Viikonloppu on suunnattu maastopyöräileville aikuisille, joita kiinnostaa kokonaisvaltainen treeni ja kehittyminen maastopyöräilyssä oheistreenin avuin. Kaikki viikonloput treenit on muokattavissa ja ohjaaja auttaa tekniikoissa ja vaihtoehdoissa tarpeen mukaan. Treenit ja sisältö sopii kaikenlaista maastopyöräilyä harrastaville ja saatat saada leiriltä myös kipinää jonkun uuden alalajin kokeilemiseen!

Viikonlopun aikana tutustutaan mm. erilaisiin kehonpainolla sekä lisäpainoilla tehtäviin liikkuvuusliikkeisiin ja kehittävän harjoittelun periaatteisiin - sekä tiedon, että esimerkkitreenien kautta, unohtamatta sitä, että tekeminen lähtee korvien välistä.

Tavoitteena on antaa osallistujille kokonaisvaltainen ymmärrys siitä, miten harrastuksesta voi tehdä vielä kivempaa ja mahdollisesti tehokkaampaa sekä järkevämpää, sekä vahvistaa yksilön liikunnallisen elämäntavan aloittamista, tai sen ylläpitämistä, kurssilla toteutettavien aktiviteettien keinoon. Vietämme aikaa samanhenkisten ihmisten kanssa, meille tärkeän aiheen parissa - ehkä löydämme itsestämme uusia vahvuuksia, vahvistamme motivaatiota ja intoa lajiharrastamiseen ja löydämme mahdollisesti jopa uutta ajoseuraa!

Ohjaajana toimii Elina Torres, Vierumäeltä valmistunut ulkoilmaihmisten voimavalmentaja, jolla on myös osaamista pyöräilyn eri lajien ohjaamisesta. Elina itse rakastaa viilettää poluilla ja alamäessä - sekä kannustaa ihan kaikkia muita harrastuksen pariin. Elinan tavoitteena on luoda kaikille turvallinen ympäristö kokeilla uusia asioita, haastaa ja ylittää itsensä, sekä olla just sellainen kuin olet. Harrastaminen on kaikille erilaista, ja kaikille niille tavoille ja tyyleille on tällä leirillä tilaa.

LAUANTAI 7.3.

10.00-10.45 Viikonlopun avaus ja info - Urheiluhalli, luentosali 11.00-11.30 Miten hyödyntää kiertoharjoittelua parantamaan suorituskykyä - Urheiluhalli, luentosali 11.30-12.30 Opit käytäntöön - treeni - Urheiluhalli, alasali 12.30-13.30 Lounas - Ravintola Puhti 13.45-15.30 Liikkuvuuden merkitys maastopyöräilyssä - tietoa ja testausta - Urheiluhalli, luentosali 15.30-16.00 Tauko ja oma välipala 16.00-17.30 Liikkuvuustreeni ja läsnäoloharjoitus - Urheiluhalli, tatami 17.30-20.00 Omaa aikaa ja päivällinen - Ravintola Puhti 17.30-20.00 mahdollisuus uimahallin ja Span käyttöön (pukuhuoneisiin viim. klo 19.30, altaat sulkeutuu klo 20.00)

SUNNUNTAI 8.3.

9.00-9.30 Maastopyöräilijän voimatreeni, mitä ja miten treenata - Urheiluhalli, alasali 9.30-10.30 Liikedemo ja treenit 10.45-11.45 Miten seurata kehittymistä - testataan - Urheiluhalli, alasali 11.45-12.00 Huoneiden luovutus klo 12.00 mennessä 12.00-13.00 Lounas - Ravintola Puhti 13.00-13.45 Miten korvien väli vaikuttaa harrastukseen - tunnista rajasi ja kesytä pelot - Urheiluhalli, luentosali 14.00-15.00 Kehonhuolto, yhteenveto ja leirin lopetus - Urheiluhalli, tatami

Pidätämme oikeudet ohjelman muutoksiin.