HYROX-peruskurssi on suunnattu aloitteleville ja HYROXista kiinnostuneille. Sen tavoitteena on tutustua lajin vaatimuksiin turvallisesti, vaiheittain ja ohjatusti. Kurssi yhdistää perustekniikan, -kestävyyden, voimaharjoittelun ja palautumisen.
Lauantai – perusteet ja oppiminen
Lauantai painottuu perustan rakentamiseen. Kurssi alkaa yhteisellä avauksella ja valojänistestillä, jonka avulla osallistujat saavat palautetta omasta kestävyystasostaan ja sykealueista harjoittelun tueksi.
Päivän päättää HYROX Foundational -harjoitus, jossa:
Opetellaan HYROX-liikkeet ja perusliikemallit sekä kehitetään voimaa, kestävyyttä ja aerobista kapasiteettia.
Painopiste on tekniikassa ja harjoittelun ymmärtämisessä, ei maksimaalisessa kuormituksessa.
Illalla keskitytään palautumiseen (uinti, porealtaat) kokonaisvaltaisen harjoittelun ja kuormituksen hallinnan tukena.
Lauantai vastaa kysymykseen: ”Mitä HYROX oikeasti vaatii ja miten siihen kannattaa harjoitella?”
Sunnuntai – kokonaisuus ja soveltaminen
Sunnuntaina yhdistetään opitut asiat käytäntöön. HYROX Complete -harjoitus toimii aloittelijaystävällisenä kilpasimulaationa, jossa koetaan HYROX-tyyppinen harjoitus turvallisesti skaalattuna. Harjoituksessa opitaan rytmittämään omaa tekemistä ja kuormitusta.
HYROX Mobility -harjoitus keskittyy kehonhuoltoon, liikkuvuuteen ja palautumiseen.
Kurssi päättyy yhteenvetoon sekä yhteiseen päätös- ja palautekeskusteluun.
Sunnuntai vastaa kysymykseen: ”Miltä HYROX tuntuu kokonaisuutena – ja pystynkö tähän?”
Kenelle kurssi sopii?
HYROXista kiinnostuneille ensikertalaisille.
Kuntoilijoille, jotka haluavat selkeän ja turvallisen aloituksen.
Henkilöille, jotka pohtivat HYROX-kilpailuun osallistumista, mutta kaipaavat ensin varmuutta ja ymmärrystä lajista.
Ohjaajana kurssilla toimii liikunta-alan ammattilainen Lari Suckman, jolla on yli 14 vuoden kokemus eri tasoisten liikkujien ohjaamisesta. Larin rautaisen ja laajan ammattitaidon avulla jokainen kurssilainen saa varmasti oman tasonsa mukaista ohjausta ja neuvontaa. Lari on myös itse intohimoinen HYROX-harrastaja ja kilpailija.
Kurssien toteutuminen varmistuu kaksi viikkoa ennen alkamisajankohtaa. Kurssit toteutuvat, mikäli ilmoittautuneita on tällöin riittävästi, joten ilmoittauduthan mukaan ajoissa.
Kurssi on osa opetus- ja kulttuuriministeriön rahoittamaa vapaan sivistystyön toimintaa. Lue lisää vapaasta sivistystyöstä Opetus- ja kulttuuriministeriön sivuilta.
Vierumäellä on tarjolla paljon kaikenlaista vapaa-ajan toimintaa ja harrastemahdollisuuksia. Tutustu tarkemmin aktiviteettikauppamme tarjontaan.