Hyrox peruskurssin infokirje 2.-3.5.2026

ILMOITTAUTUMINEN, MAJOITUS JA AVAUS

Majoituskorttien nouto tapahtuu Fennada Hotellilta, vastaanotossa. Majoittumaan pääsette klo 15.00 alkaen. Huomioittehan tämän ensimmäisten tuntien liikuntavarustuksen osalta. Halutessanne voitte varata majoituksen jo perjantaista alkaen erillisenä varauksena verkkokaupasta, tai samaan varaukseen myyntipalvelun kautta. Viikonlopun avaus Urheiluhallissa luentosali.

OHJELMA

Esillä oleva ohjelma pyritään toteuttamaan sellaisenaan. Mahdolliset muutokset päivitetään ajantasaisesti. Viikonlopun pääasiallinen sisältö säilyy kuitenkin aina saman, pienet muutokset mm. viikonlopun aikataulussa ovat mahdollisia esim. tilojen saatavuuden muuttuessa.

RUOKAILUT

Lounas ja päivällinen ravintola Puhdissa, aamiainen majoitusvarauksen mukaan joko Ravintola V:ssä tai ravintola Puhdissa (aamiaispaikka opastetaan teille sisäänkirjautumisen yhteydessä). Varaattehan tarpeen mukaan välipaloja mukaanne.

MATKALAUKUN SISÄLTÖ

• Liikuntavaatteet ja jalkineet (sisäliikuntavarusteet)

• Hikipyyhe

• Paljon vaihtovaatteita

• Täytettävä juomapullo

• Välipaloja tarpeen mukaan hedelmiä, pähkinöitä, energiapatukoita yms.

• Sauna- ja uintivarusteet

• Henkilökohtaiset hygieniatarvikkeet (hammasharja, saippua/shampoo, lääkkeet jne.)

HYROX peruskurssi on viikonlopun mittainen, aloittelijoille ja HYROXista kiinnostuneille suunnattu kurssi, jonka tavoitteena on tutustua lajin vaatimuksiin turvallisesti, vaiheittain ja ohjatusti. Kurssi yhdistää perustekniikan, peruskestävyyden, voimaharjoittelun ja palautumisen.

Lauantai – perusteet ja oppiminen

Lauantai painottuu perustan rakentamiseen. Kurssi alkaa yhteisellä avauksella ja valojänistestillä, jonka avulla osallistujat saavat palautetta omasta kestävyystasostaan ja sykealueista harjoittelun tueksi. Päivän päättää HYROX Foundational treeni , jossa

opetellaan HYROX-perusliikemallit, kehitetään voimaa, kestävyyttä ja aerobista kapasiteettia. Painopiste on tekniikassa ja harjoittelun ymmärtämisessä, ei maksimaalisessa kuormituksessa.

Illalla keskitytään palautumiseen (uinti, poreet), kokonaisvaltaisen harjoittelun ja kuormituksen hallinnan tukena.

Lauantai vastaa kysymykseen: “Mitä HYROX oikeasti vaatii ja miten siihen kannattaa harjoitella?” 

Sunnuntai – kokonaisuus ja soveltaminen

Sunnuntaina tuodaan opitut asiat käytäntöön. HYROX Complete treeni toimii aloittelijaystävällisenä kilpasimulaationa, jossa HYROX-tyyppinen harjoitus tehdään turvallisesti skaalattuna jokaisen kuntotasoon sopivaksi. Harjoituksessa pyritään rytmittämään omaa tekemistä ja kuormitusta optimaalisella tavalla.

HYROX Mobility treeni keskittyy kehonhuoltoon, liikkuvuuteen ja palautumiseen.

Kurssi päättyy yhteenvetoon ja yhteiseen päätökseen/palautekeskusteluun

Sunnuntai vastaa kysymykseen: “Miltä HYROX tuntuu kokonaisuutena – ja pystynkö tähän?”

Kenelle kurssi sopii?

• HYROXista kiinnostuneille ensikertalaisille

• Kuntoilijoille, jotka haluavat selkeän ja turvallisen aloituksen

• Henkilöille, jotka pohtivat HYROX-kilpailuun osallistumista, mutta kaipaavat ensin varmuutta ja ymmärrystä lajista

Hyrox-peruskurssi - malliohjelma

Lauantai 2.5.

9.00-9.45 Avaus Urheiluhalli, luentosali 1  10.00-12.00 Valojänistesti + palaute (testaaja+juoksurata+palautetila)  *sykerajat harjoittelun tueksi  12.00-13.30 Lounas  13.30-15.45 Hyrox Foundational (voima, kestävyys, aerobinen kapasiteetti, tekniikka) (alasali+juoksurata)  *opit Hyroxin liikkeet ja perustaidot  16.00- Majoittuminen  16.30-20.00 Palauttavat poreet uimahallissa  18.00- Päivällinen

Sunnuntai 3.5.

Aamiainen majoittuville  9.00-10.30 Hyrox Complete (alasali+juoksurata+tatami)  *aloittelijaystävällinen kilpailusimulaatio  10.30-11.15 Hyrox Mobility (alasali)  *kehonhuoltoa  11.30-12.00 Huoneen luovutus  12.00-13.00 Lounas   13.00-13.45 Palaute/päätös ja lihashuoltoa hierontapalloilla, Urheiluhalli, tatami  

Pidätämme oikeudet ohjelman muutoksiin. Kurssi on osa opetusministeriön tukemaa vapaan sivistystyön toimintaa.