Lajitoiveet ilmoitetaan myyntipalvelusta saadun linkin kautta. Lajitoiveet tulee palauttaa viimeistään kuukautta ennen leirin alkua tai heti kun mahdollista. Ohjelman rakenne ja toteutuvat lajit riippuvat saatavilla olevista tiloista. Pyrimme huomioimaan toivelajit mahdollisuuksien mukaan, joten kirjaattehan suosikkilajinne lajivalintakyselyn loppuun.
PELAILUT (sopii lapsi- ja aikuisryhmille)
Gladiaattoripelit – Joukkuepelejä, joissa pelataan sovellettuja versioita tv-ohjelmasta tutuista lajeista.
Jalkapallo, katukoris ulkona, pesäpallo ja sähly – Pallopelien opastusta, sääntöjä ja pelaamista.
Kaupunkisota – Kaksi joukkuetta taistelee leirikouluherruudesta suojien ja muurien keskellä pehmopalloilla.
KIN-BALL® – Kolmen joukkueen yhtäaikainen peli, jossa käytetään suurta ja kevyttä KIN-BALL®-palloa.
Luistelu ja jääpelit – Luistelun alkeistekniikkaa ja jääpelejä, kuten ringetteä, kaukalopalloa tai jääkiekkoa ulkojäällä tai jäähallissa lisämaksusta.
Pehmokäsis – Tehokas peli, jossa sovelletaan käsipallon sääntöjä ja pelataan pehmopallolla.
Pickleball – Mailapeli, jossa yhdistyvät sulkapallon, tenniksen ja pöytätenniksen parhaat puolet.
Sulkapallo, pingis, tennis, ultimate ja beach volley – Tekniikkaa, sääntöjä ja pelaamista.
Taivaspallo – Polttopallon ja pehmokäsiksen sekoitus: hauska joukkuepeli ilman vaikeita sääntöjä.
Vierumäkipelit – Joukkuepelejä, kuten nuijasählyä, vierupesistä, norsupalloa ja noppafutista.
HAUSKANPITOA JA TIIMITAITOJA LAPSILLE
Telinerata tai Ninjarata Volttieraanalla tunti toteutetaan voimistelusalissa, jossa ryhmä pääsee leikkimielisesti kokeilemaan kilpavoimisteluolosuhdetta
Parkour Volttiareenalla– Esteiden ylittämistä ja hyödyntämistä sulavan liikkumisen, vartalonhallinnan ja kokonaisvaltaisten liikkeiden avulla.
Nuorten Crosstraining – Toiminnallisella salilla toteutettava tunti, jossa kokeillaan Crosstrainingille tyypillisiä välineitä ikäryhmän fyysiset ominaisuudet huomioiden.
Pihaleikit – Erilaisia perinteisiä pihaleikkejä, kuten peiliä, tervapataa tai 10 tikkua laudalla.
Pihasuunnistus – Helppo suunnistusrata opiston alueella, jossa tutustutaan samalla ympäristöön.
Riippumattorentoutus – Rauhallinen luontohetki riippumatoissa, jossa opetellaan myös riippumattojen kiinnittämistä puihin.
Sirkustelu – Sirkustemppuja, jongleerausta ja akrobatiaa sirkusvälineillä.
Suksitaituruus ja hiihtokoulut – Hiihdon perustekniikoiden opettelua, taitoharjoitteita, hiihtoleikkejä tai -viestejä.
Taito- ja tasapainotunti / kehonpainoharjoittelu – Lihaskoordinaatiota, taitoa ja tasapainoa kehittäviä harjoitteita oman kehon sekä pallojen, keppien ja lautojen avulla.
Valokuvasuunnistus – Opiston alueen paikkoja tunnistetaan valokuvista ja suunnistetaan kuvien avulla
Vesiralli – Vedessä liikkumisen opettelua ja vesipelejä, joissa käytetään esimerkiksi lötköpötköjä, uimalautoja ja renkaita. VAATII UIMATAIDON, TOTEUTUS SYVÄSSÄ ALTAASSA
SUP-lautailu ja melonta inkkarikanooteilla – Stand-up paddling eli pystyasennossa melominen. Ulkoaktiviteetti on saatavilla toukokuun lopun ja syyskuun alun välillä toteutuville leireille ja VAATII UIMATAIDON, TOTEUTUS SYVÄSSÄ VEDESSÄ jossa ei matalaa rantaa.
Vierumäkikisailut – Näppäryyttä, nokkeluutta ja ryhmähenkeä vaativia tehtäviä joukkueittain.
Flowpark -Ekologinen seikkailuhuvipuisto, jossa kiipeily vahvistaa ryhmähenkeä yhteisen elämyksen kautta. Huomioittehan Flowparkin aukioloajat.
Mäenlasku Ilkankurussa isohkossa rinteessä mäenlaskua, välineet löytyvät paikan päältä. Kävelymatka mäkeen noin 500 metriä, siirtymä sisältyy aktiviteettiin
HIKI, LIHASKUNTO JA LIHASHUOLTO AIKUISRYHMILLE (jumpat voidaan toteuttaa 45min tai 90min mittaisina. 90minuutin hikitunneista käytetään aina 30-45min lihashuoltoon tunnin perään)
Hyrox – Hyroxissa treenataan korkealla intensiteetillä koko kehoa. Lajissa yhdistyvät juoksu sekä kehonpainolla tai kohtuullisella lisäpainolla tehtävät toiminnalliset liikkeet. .
Crosstraining – Monipuolista koko kehoa haastavaa kestävyys- ja voimaharjoittelua. Tunti toteutetaan pääasiassa toiminnallisen harjoittelun salilla, ja siinä hyödynnetään vaihtelevasti esimerkiksi työntökelkkoja, seinäpalloja, assault bikeja, rig-telinettä ja kuntopalloja.
TRX training – Merivoimien kehittämä harjoitusmuoto, jossa koko kehoa harjoitetaan vastushihnojen avulla. Vastusta voi säädellä hihnojen pituudella ja vartalon kallistuskulmalla.
Vatsapakarajumppa Keskivartalon, sekä pakara-alueen lihaskuntoliikkeisiin keskittyvä tunti, jossa voidaan hyödyntää mm. vastuskuminaujoha ja oman kehon painoa
Kahvakuulatreeni Tunnilla käydään läpi kahvakuulailun perustekniikoita ja keskitytäänsykkeen nostamiseen, voiman ja lihaskestävyyden kehittämiseen.
Kuntonyrkkeily Tunnilla opetellaan kuntonyrkkeilyn peruslyönnit, sekä tehdään tehokas kierto- tai pariharjoitus.
Vesijumppa Tunti sisältää alkuverryttelyn, kokonaisvaltaisia lihaskuntoliikkeitä sekä venyttelyjä veden vastusta hyväksikäyttäen
Terve Selkä Tunnilla keskitytään selän liikehallintaa ja liikkuvuutta kehittäviin harjoituksiin mm. keppien ja vastuskuminauhojen avulla. Tunti on täysin hypytön.
Toiminnallinen liikkuvuus Tunti sisältää dynaamisia eli toiminnallisia liikkuvuusharjoitteita, joilla voidaan samaan aikaan parantaa liikkuvuutta tai lämmittää kehoa treeniä varten
Kuntosaliohjaus Kesto aina 1,5h. Ohjaajan opastuksella tutustutaan kuntosalilaitteisiin ja laitteiden käyttöön. Riippuen ryhmän koosta, toteutetaab yhdessä tai kahdessa ryhmässä.
Bodybow soveltuu kaikentasoisille liikkujille urheilijoista esimerkiksi tekonivelkuntoutujiin. Bodybow-tunti on kehonhuollollista ja kuntouttavaa toiminnallista harjoittelua, jossa välineenä on turvallinen Bodybow-kaari. Kaari ohjaa käyttäjää aktiiviseen tasapainon ja keskivartalon kehittämiseen ja auttaa mm. tuki- ja liikuntaelinhaasteiden ennaltaehkäisyyn.
Lihashuolto foamrollereilla tai hierontapalloilla – Lihashuoltotunnilla huolletaan lihaksistoa aktiivisesti rullan tai hierontapallon avulla.
Footbic – Jalkaterien toimintaa ja kehonhallintaa kehittävä harjoitusmuoto.
Rentouttava kehonhuolto Rauhallinen tunti, jossa käydään koko keho läpi keveän flowmaisin venytysliikkein.
Vierujooga Vierujoogatunnilla keskitytään kehon ja mielen harjoittamiseen joogafilosofiaan perustuen, mutta tunti on silti matalan kynnyksen joogatunti.
Vierupilates Matalan kynnyksen pilatesteemainen tunti, jossa keskitytään erityisesti keskivartalon syvien lihasten harjoittamiseen.
Venyttely Rauhallinen tunti, jossa käydään koko keho läpi venytysliikkein.
ULKOILU AIKUISILLE
Flowpark- Ekologinen seikkailuhuvipuisto, jossa kiipeily vahvistaa ryhmähenkeä yhteisen elämyksen kautta. Huomioittehan Flowparkin aukioloajat.
Sauvakävely Tunti sisältää sauvakävelytekniikan opetuksen sekä lenkinmaastossa. Lenkin pituus määräytyy ryhmän tason sekä käytettävissä olevan ajan mukaisesti.
SUP lautailu ja inkkarikanotteilla melonta –Stand-up paddling eli pystyasennossa melominen. Ulkoaktiviteetti on saatavilla toukokuun lopun ja syyskuun alun välillä toteutuville leireille ja VAATII UIMATAIDON, TOTEUTUS SYVÄSSÄ VEDESSÄ jossa ei matalaa rantaa.
Metsäjooga Tunti sisältää pienen kävelylenkin sekä matkan varrella tehtävän joogaosion.
Luontopolku Maisemalenkki patikoidaan kauniissa Lemmenharjun harjumaisemissa. Reitin pituus n. 4,5 km. Voidaan toteuttaa myös puolikkaana reittinä, jolloin pituudeksi tulee n. 2,2 km
Riippumattorentoutus Tehdään pieni kävelyretki lähimaastoon, ja ripustetaan ohjaajan opastuksella riippumatot puihin, ja vietetään niissä hetki luonnon äänistä nauttien.
Lumikenkäily (vaatii melko hyvän lumipeitteen) Sekä kehon että mielen liikuntaa upeissa Vierumäen maisemissa. Matkavauhti ja reitin pituus valitaan ryhmän tason mukaisesti. Tunnin haastavuuteen vaikuttaa merkittävästi lumipeitteen syvyys. Varaathan lumikenkäilyyn korkeavartiset talvi/vaelluskenkätyyppiset kengät, sillä lenkkareissa kastuvat nilkat.
ERIKOISLAJIT JA GROUPING AIKUISILLE
Jousiammunta – Tunnilla harjoitellaan jousiammunnan tekniikkaa ja pidetään leikkimielinen kisa ryhmän jäsenten välillä. Lajia ei ohjata lapsiryhmille.
Curling jäällä pelattava joukkuepeli, joka sopii kaiken kuntoisille. Varaa mukaasi lämpimät vaatteet sekä tasapohjaiset kengät. Lajia ei ohjata lapsiryhmille.
Vierumäkikisailut Rentoa ja leikkimielistä kisailua ryhmästä muodostettavien pienten joukkueiden välillä. Tehtävissä ongelmanratkaisua, erilaisia tiimitoiminnallisia ryhmätehtäviä, sekä näppäryyttä
