Crosstraining viikonlopun infokirje

ILMOITTAUTUMINEN, MAJOITUS JA AVAUS  

Majoituskorttien nouto tapahtuu Fennada Hotellilta, vastaanotossa. Majoittumaan pääsette klo 15.00 alkaen. Huomioittehan tämän ensimmäisten tuntien liikuntavarustuksen osalta.   Viikonlopun avaus ja aloitus Urheiluhallissa, luentokaaressa.  

OHJELMA  

Esillä oleva ohjelma pyritään toteuttamaan sellaisenaan. Lopullinen ohjelma, jota malliohjelma voi mukailla, jaetaan viikonlopun alun yhteydessä. Pääasiallinen sisältö säilyy aina samana, pienet aikataulumuutokset viikonlopun sisällä ovat mahdollisia.  

RUOKAILUT 

Lounas ja päivällinen ravintola Puhdissa, aamiainen majoitusvarauksen mukaan joko Ravintola V:ssä tai ravintola Puhdissa (aamiaispaikka opastetaan teille sisäänkirjautumisen yhteydessä). Varaattehan tarpeen mukaan välipaloja mukaanne.  

MATKALAUKUN SISÄLTÖ  

• Liikuntavaatteet ja jalkineet (sisäliikuntavarusteet)  

• Painonnosto/Crossfit kengät (pärjäät myös tavallisilla sisäurheilukengillä)  

• Hikipyyhe  

• Paljon vaihtovaatteita   

• Täytettävä juomapullo  

• Välipaloja tarpeen mukaan hedelmiä, pähkinöitä, energiapatukoita yms.)  

• Sauna- ja uintivarusteet  

• Henkilökohtaiset hygieniatarvikkeet (hammasharja, saippua/shampoo, lääkkeet jne.)  

• Pientä välipalaa (suositellaan hedelmiä, pähkinöitä, välipalapatukoita tms.)  

• Halutessasi voit ottaa mukaan painnonostovyön, lämsät, polvituet, mutta ne eivät ole pakollisia  

  Viikonloppu on suunnattu kaikenikäisille ja -tasoisille liikkujille, et tarvitse lajista aiempaa kokemusta. Liikuntatunneilla voit tehdä liikkeet ja harjoitteet oman taito-ja kuntotasosi mukaan, ammattitaitoisten ohjaajiemme neuvoilla. Viikonlopun aikana tutustutaan mm. painonnostotekniikoiden perusteisiin sekä crosstraining harjoittelun yleisiin periaatteisiin. Viikonlopun tavoitteena on vahvistaa yksilön liikuntaharrastuksen aloittamista ja sen ylläpitämistä, crosstraining tyyppisen harjoittelun avulla.  

Crosstraining viikonloppu 9.-10.11.2024 Malliohjelma

Lauantai 9.11.

9.00-11.30 Viikonlopun avaus ja info (Urheiluhalli luentosali 1), Inbodymittaus, Pyöräergometritesti, sekä testipalaute  12.00-13.30 Lounas, ravintola Puhti  13.30-15.00 Crosstraining voimaharjoitus Urheiluhallissa (alasali) Ryhmä 1, Telinevoimistelun tekniikka Monitoimiareenan Volttiareenalla Ryhmä 2  15.00-15.30 Tauko ja oma välipala  15.30-17.00 Crosstraining voimaharjoitus Urheiluhallissa (alasali) Ryhmä 2, Telinvoimistelun tekniikka Monitoimiareenan Volttiareenalla Ryhmä 1  17.00-20.00 Päivällinen, ravintola Puhti  17.00-19.00 mahdollisuus uimahallin ja span käyttöön (pukuhuoneisiin viim. klo 18.30, altaat sulkeutuu klo 19.00) 

Sunnuntai 10.11.

9.00-10.30 Crosstraining harjoitus, Urheiluhalli, (alasali, tatami)   10.45-11.30 Palauttava harjoitus (alasali, tatami)   11.30-12.00 Huoneiden luovutus klo 12.00 mennessä  12.00 Lounas, ravintola Puhti 

Kurssi on osa Opetusministeriön tukemaa vapaan sivistystyön ohjelmaa. 

Pidätämme oikeudet ohjelman muutoksiin. 

Crosstraining viikonloppu 29.-30.3.2025

Lauantai 29.3. 9.00-9.45 Viikonlopun avaus ja info Urheiluhalli, luentosali 1 10.00-12.00 Pyöräergometritesti, inbodymittaus ja testipalaute, Urheiluhalli, testisali ja LS1 12.00-13.30 Lounas, ravintola Puhti 13.30-15.00 Crosstraining voimaharjoitus Urheiluhallissa (alasali) 15.00-15.30 Tauko ja oma välipala 15.30-17.00 Telinvoimistelun tekniikka Monitoimiareenan Volttiareenalla 17.00-20.00 Päivällinen, ravintola Puhti 17.00-19.00 mahdollisuus uimahallin ja Span käyttöön (pukuhuoneisiin viim. klo 18.30, altaat sulkeutuu klo 19.00) Sunnuntai 30.3. 9.00-10.30 Crosstraining harjoitus, Urheiluhalli, (alasali, tatami) 10.45-11.30 Palauttava harjoitus (alasali, tatami) 11.30-12.00 Huoneiden luovutus klo 12.00 mennessä 12.00 Lounas, ravintola Puhti Kurssi on osa Opetusministeriön tukemaa vapaan sivistystyön ohjelmaa. Pidätämme oikeudet ohjelman muutoksiin.