Crosstraining viikonlopun infokirje

ILMOITTAUTUMINEN, MAJOITUS JA AVAUS  

Majoituskorttien nouto tapahtuu Fennada Hotellilta, vastaanotossa. Majoittumaan pääsette klo 15.00 alkaen. Huomioittehan tämän ensimmäisten tuntien liikuntavarustuksen osalta.  Viikonlopun avaus ja aloitus Urheiluhallissa, luentosalissa. 

OHJELMA  

Esillä oleva ohjelma pyritään toteuttamaan sellaisenaan. Lopullinen ohjelma, jota malliohjelma voi mukailla, jaetaan viikonlopun alun yhteydessä. Pääasiallinen sisältö säilyy aina samana, mutta pienet aikataulumuutokset viikonlopun sisällä ovat mahdollisia.  

RUOKAILUT 

Lounas ja päivällinen ravintola Puhtissa, aamiainen majoitusvarauksen mukaan joko Ravintola V:ssä tai ravintola Puhtissa (aamiaispaikka opastetaan teille sisäänkirjautumisen yhteydessä). Varaattehan tarpeen mukaan välipaloja mukaanne.  

MATKALAUKUN SISÄLTÖ  

• Liikuntavaatteet ja jalkineet (sisäliikuntavarusteet)  

• Painonnosto/Crossfit kengät (pärjäät myös tavallisilla sisäurheilukengillä)  

• Hikipyyhe  

• Paljon vaihtovaatteita   

• Täytettävä juomapullo  

• Välipaloja tarpeen mukaan hedelmiä, pähkinöitä, energiapatukoita yms.)  

• Sauna- ja uintivarusteet  

• Henkilökohtaiset hygieniatarvikkeet (hammasharja, saippua/shampoo, lääkkeet jne.)  

• Pientä välipalaa (suositellaan hedelmiä, pähkinöitä, välipalapatukoita tms.)  

• Halutessasi voit ottaa mukaan painnonostovyön, lämsät, polvituet, mutta ne eivät ole pakollisia  

 Viikonloppu on suunnattu kaikenikäisille ja -tasoisille liikkujille, et tarvitse lajista aiempaa kokemusta. Liikuntatunneilla voit tehdä liikkeet ja harjoitteet oman taito-ja kuntotasosi mukaan, ammattitaitoisten ohjaajiemme neuvoilla. Viikonlopun aikana tutustutaan mm. painonnostotekniikoiden perusteisiin sekä crosstraining harjoittelun yleisiin periaatteisiin. Viikonlopun tavoitteena on vahvistaa yksilön liikuntaharrastuksen aloittamista ja sen ylläpitämistä, crosstraining tyyppisen harjoittelun avulla.  

Crosstraining viikonloppu

LAUANTAI 20.9. 9.00-9.45 Viikonlopun avaus ja info - Urheiluhalli, luentosali 1 10.00-12.00 Pyöräergometritesti, inbodymittaus ja testipalaute - Urheiluhalli, testisali ja LS1 12.00-13.30 Lounas - ravintola Puhti 14.00-15.30 Crosstraining sykeharjoitus - Urheiluhalli, juoksurata ja alasali 15.30-16.00 Tauko ja oma välipala 16.00-16.45 Crosstraining voimistelun ja kehonpainoharjoittelun alkeet - Urheiluhalli, alasali 17.00-20.00 Päivällinen - ravintola Puhti 17.00-19.00 mahdollisuus uimahallin ja Span käyttöön (pukuhuoneisiin viim. klo 18.30, altaat sulkeutuu klo 19.00) SUNNUNTAI 21.9. 9.00-10.30 Crosstraining voimaliikkeet tutuiksi - Urheiluhalli, alasali 10.45-11.30 Crosstraining METCON 11.30-12.00 Huoneiden luovutus klo 12.00 mennessä 12.00 Lounas - ravintola Puhti 13.00-13.45 Kehonhuolto - Urheiluhalli, tatami

Kurssi on osa Opetusministeriön tukemaa vapaan sivistystyön ohjelmaa.  Pidätämme oikeudet ohjelman muutoksiin. 

Crosstraining viikonloppu

LAUANTAI 15.11. 9.00-9.45 Viikonlopun avaus ja info - Urheiluhalli, luentosali 1 10.00-12.00 Pyöräergometritesti, inbodymittaus ja testipalaute - Urheiluhalli, testisali ja LS1 12.00-13.30 Lounas - ravintola Puhti 14.00-15.30 Crosstraining sykeharjoitus - Urheiluhalli, juoksurata ja alasali 15.30-16.00 Tauko ja oma välipala 16.00-16.45 Crosstraining voimistelun ja kehonpainoharjoittelun alkeet - Urheiluhalli, alasali 17.00-20.00 Päivällinen - ravintola Puhti 17.00-19.00 mahdollisuus uimahallin ja Span käyttöön (pukuhuoneisiin viim. klo 18.30, altaat sulkeutuu klo 19.00) SUNNUNTAI 16.11. 9.00-10.30 Crosstraining voimaliikkeet tutuiksi - Urheiluhalli, alasali 10.45-11.30 Crosstraining METCON 11.30-12.00 Huoneiden luovutus klo 12.00 mennessä 12.00 Lounas - ravintola Puhti 13.00-13.45 Kehonhuolto - Urheiluhalli, tatami Kurssi on osa Opetusministeriön tukemaa vapaan sivistystyön ohjelmaa. Pidätämme oikeudet ohjelman muutoksiin.