Poimi ideoita ja Vierumäen liikunnan ammattilaiset räätälöivät juuri teille sopivan ohjelman.

HIKI & TEHO

Kokous- tai virkistyspäivänä halutaan usein vähän rasittaa kehoa. Tästä kategoriasta löytyvät lajit, joissa hiki lentää ja syke nousee!

Bodycontrol (kesto 45 tai 60 min, max 20 hlöä)
Vierumäki järjestää yhteistyössä kehonpainovalmentaja ja liikunnanohjaaja Santeri Hynnisen kanssa Bodycontrol valmennus-tunteja, joita voi varata tilausryhmille joko yksittäin tai vaikkapa koko kolmen erilaisen treenin kokonaisuutena. Santeri on kehonpainovalmennuksen ammattilainen. Santerin ihmisläheisessä ja asiantuntevassa valmennuksessa jokainen saa onnistumisen elämyksiä! Bodycontrol valmennustunnit ovat tarkoitettu sellaisille asiakkaille, joka haluat tutustua omaan kehoonsa, oppia hallitsemaan kehonsa paremmin sekä ymmärtää, kuinka omalla keholla voi harjoitella. Tunneilla ei tarvitse jännittää, osaatko vai etkö. Kehonhallinta mielletään yleisesti haastavaksi, mutta todellisuudessa se on vain kehon kykyä toimia tietyssä asennossa yhtenä kappaleena. Tule mukaan treenaamaan.

Bodycontrol valmennus koostuu kolmesta eri tunnista, joista voit valita joko yhden tai vaikka koko kolmen tunnin kokonaisuuden.

*Bodycontrol-Foundation
*Bodycontrol-Mobility
*Bodycontrol-Skill

Bodycontrol foundation (60min, max. 15 hlöä)
Bodycontrol Foundation on Bodycontrol -palveluiden ensimmäinen askel kohti toimintakykyistä ja hyväntuntuista kehoa. Tunnin aikana opit perusteet kehonhallinnasta ja kehonpainoharjoittelusta sekä pääset tutustumaan omaan kehoosi taito- ja voimaharjoitteiden avulla.

Treeni koostuu alkulämmittelystä, taito-osiosta sekä voima- ja lihaskunto-osasta. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja helposti toteutettavia, mutta haastavat kehonhallintaasi oman tasosi mukaisesti.

Foundation on loistava valinta sinulle, joka haluat tutustua kehonhallinnan maailmaan ja oppia olennaisimmat sekä vaikuttavimmat tekijät kehonhallinnasta ja kehonpainoharjoittelusta.

Bodycontrol mobility (kesto 60 min, max 15 hlöä)
Bodycontrol mobility -tunnin tavoitteena on ehkäistä loukkaantumisia ja luoda rentoutta kehoosi toiminnallisen liikkuvuusharjoittelun avulla

Bodycontrol mobility on napakka paketti, jossa keskitytään ensiksi liikelaajuuksien laajentamiseen hyvin dynaamisten liikkeiden avulla ja sen jälkeen rentoutetaan kehosi aktiivisten venytysten avulla. Treeni ei pelkästään lisää liikkuvuutta vaan parantaa kehonhallintaasi, kehontuntemustasi sekä vahvistaa keskivartaloasi.

Pyrkimyksenä on mahdollistaa rento ja mukavan tuntuinen keho, jossa on kiva olla ja jolla on mielekäs liikkua.

Bodycontrol skill (75min, max. 15 hlöä)
Bodycontrol skill on kaiken tasoisille liikkujille suunnattu taitotreeni, jossa pääset tutustumaan omaan kehoosi sekä kehittämään kehollista luottamusta taitoharjoittelun avulla.

Treeni lähtee liikkeelle keskivartaloa, lapoja ja käsiä aktivoivalla alkulämmittelyllä, joiden hallinta on tärkein asia kehonhallinnassa. Alkulämmittelyn jälkeen siirrytään taitojen, kuten käsilläseisonnan sekä volttien harjoitteluun perusteista käsin. Taidot rakennetaan pala palalta, joten ei tarvitse jännittää, ettet osaisi tai kykenisi.

Taitojen harjoitteluosion jälkeen on luvassa hauska ja parkourinomainen taitorata.

Coretraining (kesto 45 tai 90 min, max 50 hlöä)
Kokonaisvaltainen ja keskivartaloa aktivoiva lihaskuntoharjoitus, jossa välineenä käytetään levypainoja. Soveltuu kaikille.

Crosstraining (kesto 45 tai 90 min, max 24 hlöä) 
Crosstraining on monipuolista elimistöä kokonaisuutena haastavaa kestävyys- ja voimaharjoittelua. Crosstraingintunti vedetään pääasiassa uudella toiminnallisen harjoittelun salilla, ja tunnilla hyödynnetään vaihtelevasti niin työntökelkkoja, seinäpalloja, assault bikeja, rig-telinettä kuin kuntopallojakin. Treenissä intensiteetti on raju, jolloin pääset todella haastamaan itsesi aikaa vastaan tai vaihtoehtoisesti voit tehdä treenin rennommin lajiin tutustuen.

Footbic (kesto 45 min, max 30 hlöä)
Footbic on kaikille sopiva ryhmäliikuntatunti, jossa keskitytään jalkaterän lihasten harjoittamiseen footbic-pallojen avulla. Footbic vahvistaa jalkaterän lihaksia, lisää jalkaterän nivelten liikkuvuutta ja pehmentää lihaskalvoja sekä lisää aineenvaihduntaa jalkaterissä. Footbic harjoitteet ennaltaehkäisevät ja kuntouttavat jalkaterävaivoja mm. kantakalvon tulehdus, vaivaisenluu sekä vasaravarpaisuus. Tunti kehittää myös hyvin tasapainoa ja jalkojen lihasvoimaa sekä kehon syvien lihasten hallintaa yleisesti.

Footbic on suomalainen innovaatio, jonka kehittäjä on fysioterapeutti Ahto Kärnä

Kahvakuulatreeni (kesto 45 tai 90 min, max 25 hlöä)
Tunnilla käydään läpi kahvakuulailun perustekniikoita ja keskitytään sykkeen nostamiseen, voiman ja lihaskestävyyden kehittämiseen. Koko kehoa kuormittava tunti, joka sisältää erilaisia nostoja, heilautuksia ja yhdistelmäliikkeitä.

Kuntonyrkkeily (kesto 45 tai 90 min, max 24 hlöä)
Tunnilla opetellaan kuntonyrkkeilyn peruslyönnit, sekä tehdään tehokas kierto- tai pariharjoitus. Kuntonyrkkeily on erityisen tehokasta liikuntaa niska-hartiavaivoista kärsiville.

Kävely-hölkkäkuntopiiri (kesto 45 tai 90 min, max 40 hlöä)
Hauska ja simppeli treeni joka sopii kaikenkuntoisille. Treenin perusideana on vuorotella oman kehon painolla tehtävien lihaskuntoliikkeiden ja juoksurataa pitkin tapahtuvien lyhyiden kävely-, hölkkä-, tai juoksuosuuksien välillä. Treenin intensiteettiä on helppo muunnella omaan kuntotasoon sopivaksi.

Niska-hartiajumppa Kaikki liikuntatilat, (kesto 45 tai 90 min, max 50 osallistujaa)
Tunnin aikana keskitytään tyypilliseen työikäisten murheenkryyniin - niska-hartia-alueeseen – ja sen lihasten vahvistamiseen sekä venyttämiseen.

Taukojumppa (kesto n. 10-15 min)
Luentosalissa tai ulkona pidettävä lyhyt liikuntatuokio, jossa ”herätellään” kehoa ja venytetään lihaksistoa. Taukojumppa ei katso aikaa eikä paikkaa, se soveltuu kaikkialle.

Terve Selkä (kesto 45 min, max. n. 30 hlöä)
Tunnilla keskitytään selän liikehallintaa ja liikkuvuutta kehittäviin harjoituksiin mm. keppien ja vastuskuminauhojen avulla. Tunti on täysin hypytön. Tunnilla tehdään liikkeitä, joissa pyritään tarkkailemaan oman kehon asentoa ja toimintaa. Tunti on fyysisesti melko kevyt, mutta vaatii sitäkin enemmän ajatusta!

Toiminnallinen liikkuvuus (kesto 45 min, max n.30 hlöä)
Tunti sisältää dynaamisia eli toiminnallisia liikkuvuusharjoitteita, joilla voidaan samaan aikaan parantaa liikkuvuutta, lämmittää kehoa treeniä varten sekä parantaa kehonhallintaa ja jopa lihaskuntoa. Liikkeillä pyritään vaikuttamaan hermoston toimintaan.

Treeni30' Kaikki liikuntatilat (kesto 45 min, 20-50 hlöä)
PumpUP! 30’ (max 25 hlöä) on levytangoilla ja painoilla toteutettava tehokas lihaskuntoharjoitus Tällä tunnilla pääset harjoittamaan isoja lihasryhmiä tehokkaasti! Levytankojen ja painojen avulla toteutettavassa harjoituksessa tehdään mm. kyykkyjä, rintapenkkiä, hauiskääntöjä, pystypunnerruksia, kulmasoutuja, ja maastavetoja. Tunnilla voit tehdä liikkeet oman kuntotasosi mukaisessa tahdissa aikaa vastaan. Tunnin työosuus on 30 minuuttia, joka sisältää lyhyen alkuverryttelyn, treeniosion ja lyhyet venyttelyt.

BodyPower30’ (max 20 hlöä) 30 minuutin mittainen tehokas koko kehon toiminnallinen treeni kuntopiirin muodossa. Tunnille kannattaa tulla hieman lämmitelleenä, sillä treeni alkaa tehokkaasti heti tunnin alkumetreiltä. Välineinä mm. Movement Stickit, bosu-pallot, vartalovastuskuminauhat, kuntopallot. Välineitä on maksimimissaan 20 hlölle, siksi max ryhmäkoko 20 hlöä.

Sixpack30’ (max 50 hlöä) Tällä tunnilla treenataan tehokkaasti keskivartaloa oman kehon painolla. Treeni koostuu liikepattereista, joissa jokaisessa liike aloitetaan sen kevyimmästä versiosta, ja edetään haasteellisimpiin versioihin, jolloin jokainen saa haastetta itselleen omalle kunnolle sopivalla tasolla. Tunti keskittyy vatsalihaksiin, joita tiedät varmasti seuraavana päivänä treenanneesi. Tunnin pituus on 30 minuuttia.

TRX training + venyttely (kesto 45 tai 90 min, max 16 hlöä)
Merivoimien kehittämä harjoitusmuoto, jossa haastetaan ja harjoitetaan moniulotteisesti koko kehoa vastushihnojen avulla. Vastusta pystyy vaihtamaan säätämällä hihnojen pituutta. Vastukseen vaikuttavat myös vartalon kallistuskulma, jota on helppo muutella oman jaksamisen mukaan. Harjoitus lisää voimaa, liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa. Sopii kaikille! TRX-telineessä on 16 paikkaa, ja sen vuoksi maksimiryhmäkoko lajiin on 16 henkilöä.

TIIMITOIMINTAA

Mikäli tavoitteena ei ole hikiliikunta, vaan painopiste on hauskan yhdessä olon, leikkimielisen kisailun tai ryhmäytymisen puolella, tästä kategoriasta löydät sopivat lajit siihen tarkoitukseen.

Amazing Race (kesto 90 min, max 50 hlöä)
Vierumäen oma Amazing Race on tuote, jossa ryhmä jaetaan joukkueisiin ja kilpailu aikaa vastaan voi alkaa. Ideana on, että joukkueet saavat vihjeitä, joiden avulla suunnistetaan ympäri urheiluopiston aluetta aina seuraavalle rastille ja nopein joukkue maalissa voittaa. Matkalla voi olla ”kylmiä” vihjerasteja sekä useita ohjaajien pitämiä ”lämpimiä” tehtävärasteja, joiden tehtävät vaativat nokkeluutta, saumatonta tiimityötä ja mahdollisesti myös fyysistä kestävyyttä ja voimaa. Voittajajoukkue palkitaan.

HUOM! Tehtävät vaihtelevat vuodenaikojen mukaan.

Flowpark ryhmärata (4-20 hlöä)
Flowparkin uutuusrata, jossa kaikkien ei ole pakko kiivetä. Ryhmärata koostuu neljästä tehtäväväliköstä, joista selvitäkseen osan ryhmästä on avustettava kiipeilijöitä maasta käsin. Rata soveltuu hyvin ryhmille, joissa kaikki eivät koe lintuperspektiiviä omakseen, mutta jossa jokaiselle löytyy sopiva rooli.

Jousiammunta (kesto 45 tai 90 min, max 30 hlöä)
Tunnilla harjoitellaan jousiammunnan tekniikkaa ja pidetään leikkimielinen kisa ryhmän jäsenten välillä. Suorituspaikka ja kokoontuminen Monitoimireenalla

Kaupunkisota (kesto 45 min, max 30 hlöä)
Hauska ja hikinen joukkuepeli, jossa pelaajat liikkuvat liikuntatilaan rakennetussa ”kaupungissa” pommittaen toisiaan pehmopalloilla ja yrittäen polttaa vastustajajoukkueen pelaajia pois pelistä.

Nature Escape Luontopakopeli (kesto 90 min, max 80 hlöä)
Luontopakopeli on pakohuonepeleistä inspiraationsa saanut elämys, joka pelataan ulkoilmassa. Pelissä tiimillä on 60 minuuttia aikaa selvittää pelin tarinaan liittyvät tehtävät ja arvoitukset. Kaiken keskiössä on tiimin yhteistyö.
Pakopeli sopii loistavasti osaksi erilaisia tyhy- ja virkistyspäiviä, polttareita sekä merkkipäivien juhlistamista. Ikäsuositus +13 v. Sovellettavissa myös nuoremmille lapsille ja liikuntarajoitteisille. Kesto 90 min, 2-80 hlö. Ryhmä jaetaan max. 10 hlö tiimeihin pelaamaan. 

Tiimipolku (kesto 90 min, max 30 hlöä)
Tiimipolussa kierretään Vierumäen lyhyempi, 2,2 km pitkä, luontopolku. Matkan varrella ihaillaan kauniita maisemia ja suoritetaan lisäksi kaksi tiimihaastetta, joiden tavoitteena on nostattaa tiimihenkeä sekä vahvistaa ryhmän jäsenten välisiä siteitä. Erilaiset tehtävät rikkovat ryhmän olemassa olevia rooleja ja antavat tilaisuuden kaikille löytää uudet roolit, jotka perustuvat omaan persoonallisuuteen eikä työnimikkeeseen. Tiimitehtävien jälkeen polulta poiketaan Ilkankurun kodalle tai Letturantaan nuotiokahveille, jonka yhteydessä on vielä loppuohjelma. HUOM. Taukopaikan tarjoilut tilataan erillishintaan. Mikäli ryhmä haluaa tuotteen ilman tarjoilua, tuotteen kesto on 60 min.

Toimintarata Ulkona, kesto 90 min, rajaton osallistujamäärä
Toimintarata on ryhmähenkeä kohottava tapahtuma, joka voidaan toteuttaa hyvin kilpailuhenkisesti tai rennosti yhdessä tehden. Porukka jaetaan joukkueisiin, jotka kiertävät urheiluhallin ympäristössä rastipisteitä, jossa pääsevät haastamaan itseään nokkeluutta ja ryhmätyötaitoja vaativissa tehtävissä. Kokonaisaika ei ratkaise paremmuutta, vaan se, kuinka hyvin rastit on suoritettu. Toimintarata seikkailee opiston ns. ydinalueella, ja siirtyminen rastilta toiselle tapahtuu teitä ja polkuja pitkin, tai vähintäänkin niiden läheisyydessä.

Ryhmä jaetaan n. 5-8 hlön joukkueisiin ja parhaalle joukkueelle annetaan maalissa pieni palkinto. Toimintarata seikkailee ns. ydinalueella ja siirtyminen rastilta toiselle tapahtuu kävelyteitä pitkin. Rastiesimerkkejä:

HUOM! Tehtävät vaihtelevat vuodenaikojen mukaan.

Toimintatori (kesto 90 min, rajaton osallistujamäärä)
Toimintatori on isommallekin ryhmälle soveltuva vapaamuotoinen tapahtuma, jossa voi ottaa rennon asenteen tai kilpailla palkinnoista kavereita vastaan. Tekemistä on paljon! Lajit ja toiminnot riippuvat siitä, missä tori pidetään (vaihtoehtoja urheiluhallin tai areenan sisätilat sekä tekonurmikenttä ulkona). Voit päästä kokeilemaan esim. jousiammuntaa, jättijalkapalloa, ongelmanratkaisutehtäviä, kickbike-pyöräilyä, powerwing-lautoja, valokennoja, frisbeegolfia, sirkusteluvälineitä tai nerffausta. Pääasia toimintatorilla on rento ja hauska yhdessäolo. Monien uusien lajikokeilujen varjolla ryhmä tutustuu toisiinsa kuin huomaamatta, ja ryhmähenki kasvaa, kun tittelit heitetään nurkkaan.

Vierumäkikisailut (kesto 45 min tai 90 min, max 60 hlöä)
Rentoa ja leikkimielistä kisailua ryhmästä muodostettavien pienten joukkueiden välillä. Tehtävissä ongelmanratkaisua, erilaisia tiimitoiminnallisia ryhmätehtäviä, sekä näppäryyttä, nokkeluutta ja notkeutta vaativia rasteja, joissa kaveria pitää auttaa ja nauru raikuu. Kisailut sopivat kaikenikäisille ja kaiken kuntoisille, eivätkä vaadi mitään erityisvarusteita.

KEHO JA MIELI

Toisinaan keho ja mieli tarvitsevat rasituksen sijasta lepoa ja huoltamista. Tästä ryhmästä löytyvät liikuntalajit, jotka ovat omiaan lataamaan akkuja ja helpottamaan stressiä.

Asahi (kesto 45 min, max. 50 hlöä)
Asahi on Suomessa kehitetty liikuntamuoto, jossa yhdistyvät sekä itämaisen että länsimaisen terveysliikunnan parhaat perinteet. Asahi perustuu fysioterapian kaltaisiin liikkeisiin, jossa koko keho avataan systemaattisesti niskasta nilkkoihin hyödyntäen ihmisen luontaista hengitystä. Liikkeiden suunnittelussa on otettu huomioon erityisesti suomalaisten suurimmat terveysongelmat: selän ja hartiaseudun vaivat, erilaiset murtumat sekä stressin aiheuttamat psyko-somaattiset ongelmat. Liikkeet ovat suunniteltu tarkoituksella yksinkertaisiksi, niin että kuka tahansa voi aloittaa harjoittamaan Asahia. Laji soveltuu hyvin mm. taukoliikunnaksi.

Foam roller (kesto 45 min, max. 30 hlöä)
Foam roller lihashuoltotunnilla huolletaan lihaksistoa aktiivisesti "hieromalla" lihaksia pitkulaisen rullan avulla. Lihaskalvojen jännitys laukaistaan kohdistamalla rullaus lihakseen tai lihaskalvoon. Vierumäen foam roller -lihashuoltotunti koostuu alkulämmittelystä, rullausosiosta ja loppuvenyttelyistä. Tunti soveltuu kaiken tasoisille kuntoilijoille ikiliikkujista istumatyöntekijöihin.

Lihashuolto hierontapallojen avulla (kesto 45 min, max 30 hlöä) 
Tunnilla huolletaan lihaksistoa lihaskalvoja avaten välineenä erilaiset pallot. Lihastoimintaketjuja aktivoivan alkuverryttelyn jälkeen rullaillaan kehon eri osia mm. siilipallojen, tennis- ja golfpallojen sekä kasipallojen avulla. Pallorentoutus on toiminnallinen lihashuoltotunti, jossa käydään läpi myös kehon triggerpisteitä ja nautitaan pallohieronnasta. Tunti soveltuu kaiken tasoisille kuntoilijoille ikiliikkujista istumatyöntekijöihin.

Rentouttava kehonhuolto (kesto 45 min, max 30 hlöä)
Rauhallinen tunti, jossa käydään koko keho läpi keveän flowmaisin venytysliikkein. Tavoitteena on aktivoida parasympaattista hermostoa ja vaikuttaa hengityksen avulla rentouden syvyyteen. Tunti soveltuu hyvin aamunavaukseksi tai päivän päättäväksi aktiviteettituokioksi.

Venyttely (kesto 45 min, max 50 hlöä)
Rauhallinen tunti, jossa käydään koko keho läpi venytysliikkein. Tavoitteena on parantaa lihasten elastisuutta, aineenvaihduntaa sekä nivelten liikkuvuutta. Tunnin lopussa rentoutusosio, mikäli ryhmä sitä haluaa.

Vierujooga (kesto 45 min, max 40 hlöä)
Vierujoogatunnilla keskitytään kehon ja mielen harjoittamiseen joogafilosofiaan perustuen, mutta tunti on silti matalan kynnyksen joogatunti. Vierujooga tarjoaa mahdollisuuden haastaa omaa kehonhallintaa ja keskittymiskykyä sekä kehittää liikkuvuutta ja lihaskuntoa kuntotasosta riippumatta. Vierujoogatunnista on kaksi variaatiota:
Vierujooga Light on tempoltaan rauhallisempi ja liikkeet venyttävämpiä
Vierujooga Strong etenee voimakkaampiin liikkeisiin sisältää myös lihaskuntoa kehittäviä osioita

Vierupilates (kesto 45 min tai 90 min, max 40 hlöä)
Matalan kynnyksen pilatesteemainen tunti, jossa keskitytään erityisesti keskivartalon syvien lihasten harjoittamiseen. Iso osa liikkeistä toteutetaan lattiatasossa, tunnilla ei käytetä välineitä. Pilatesmenetelmän periaatteisiin kuuluvat mm. hallinta, keskittyminen, keskustan käyttö, hengitys ja täsmällisyys. Aiempaa kokemusta pilateksesta et tarvita, tunnin sisältäessä pilatestyyppisten liikkeiden alkeistekniikoita. Tunnin ohjaavat liikunnanohjaajat jotka eivät ole pilatesopettajia, siksi tunti sisältää heille koulutettuja alkeistekniikoita.

LUONTOLIIKUNTA

Vierumäen luonnonkaunis maisema on vertaansa vailla. Alueelta löytyy niin kangasmetsää, suota kuin kallioitakin. Luontolajeissa löytyy valikoimaa sekä rauhallisempaan että vauhdikkaampaan menoon.

Flowpyöräily (kesto 90 min, max 15 hlöä)
Flowpyöräilyssä nautitaan luonnosta ja maastopyöräilystä kestävästi. Kokonaisuudessan noin 2 km mittainen reitti vie sinut metsän maisemiin, ääniin ja tuoksuihin. Saat nostatettua sykettäsi, ja vauhtia kasvattamalla reitti tarjoaa vatsan pohjaa kutkuttavaa ajamisen jännitystä. Reitti on helppo ajaa läpi ja eri ajolinjoja kokeilemalla pääset haastamaan omia maastoajotaitojasi.

Liukulumikenkäily (kesto 90 min, max 10 hlöä)
Liukulumikengät on helppo ja aloittelijaystävällinen tapa tututstua umpihankien tarjoamiin luontoelämyksiin. Liukulumikengät muistuttavat ominaisuuksiltaan enemmän karvapohjasuksia kuin pitäviä kenkiä. Liukumahdollisuus tekee liikkumisesta hieman keveämpää, kuin tavallisislla lumikengillä tarpominen. Varaathan lumikenkäilyyn korkeavartiset talvi/vaelluskenkätyyppiset kengät, sillä lenkkareissa kastuvat nilkat.

Lumikenkäkävely (kesto 45 tai 90 min, max 20 hlöä)
Sekä kehon että mielen liikuntaa upeissa Vierumäen maisemissa. Matkavauhti ja reitin pituus valitaan ryhmän tason mukaisesti. Tunnin haastavuuteen vaikuttaa merkittävästi lumipeitteen syvyys. Varaathan lumikenkäilyyn korkeavartiset talvi/vaelluskenkätyyppiset kengät, sillä lenkkareissa kastuvat nilkat.

Luontopolku (kesto 90 min, rajaton osallistujamäärä)
Maisemalenkki patikoidaan kauniissa Lemmenharjun harjumaisemissa. Reitin pituus n. 4,5 km. Voidaan toteuttaa myös puolikkaana reittinä, jolloin pituudeksi tulee n. 2,2 km.

Maastopyöräily (kesto 45 tai 90 min, max 15 osallistujaa)
Poikkea tieltä ja tutustu Vierumäen metsämaastoihin ohjaajan opastuksella maastopyörän selästä käsin. Reitti mukailee opiston vaihtelevia latupohjia, ja sen aikana ehdit mainiosti haastaa fyysisen kuntosi, tasapainosi ja rohkeutesi peruspyöräilystä poikkeavalla tavalla. Valittavana on kahdenlaisia välineitä: sähköavusteiset e-fatbiket tai vaihtoehtoisesti luomu maastopyörät.

Metsäjooga (kesto 45 min tai luontopolkuun yhdistettynä 90 min, max 30 hlöä)
Pysähdy hetkeksi keskelle kauneinta harjumaisemaa! Hengitä metsäntuoksuista, puhdasta ilmaa ja anna kehon ja mielen rentoutua. Metsäjoogaliikkeet edistävät ja vaalivat hyvää terveyttä sekä edesauttavat palautumista kiireisestä arjesta. Tunti sisältää pienen kävelylenkin sekä matkan varrella tehtävän joogaosion.

Sauvakävely (kesto 45 tai 90 min, max 30 hlöä)
Tunti sisältää sauvakävelytekniikan opetuksen sekä lenkin maastossa. Lenkin pituus määräytyy ryhmän tason sekä käytettävissä olevan ajan mukaisesti. Asiakkaan on mahdollista valita myös hauskat BungyPump-sauvat, jolloin lajin luonne hieman muuttuu. Ainutlaatuisissa BungyPump-kuntoilusauvoissa on 20 cm mittainen jousitus ja sen myötä 4-6kg:n vastus. Perinteisiin kävelysauvoihin verrattuna BumgyPump-sauvoista saat uudenlaisen tuntemuksen sekä sauvailun rytmiin, että käsivarren ojentajien lihaksiin. BungyPump-sauvat tuovat sauvatreeniin monipuolisuutta sekä totuttuun sauvakävelyyn nähden erilaista tehokkuutta ja hauskuutta!

SUP (kesto 45 min tai 90 min, max 20 hlöä)
SUP on lyhenne sanoista stand up paddling eli seisaaltaan melominen. SUP-lautailua voi harrastaa lähes minkälaisissa vesiolosuhteissa tahansa: järvissä, joissa, merissä lammissa – jopa uima-altaissa! Laji soveltuu lapsille, nuorille, työikäisille ja senioreille, sillä lajin haastavuutta voidaan säädellä olemalla laudan päällä paitsi seisten, myös vaihtoehtoisesti polvillaan tai istuen. Ohjatulla SUP-tunnilla opit SUP-lautailun perusteita: turvallisen harrastamisen, laudan ja melan käsittelemisen, laudalle nousun sekä melontatekniikoita.

PELAILU JA PALLOILU

Joukkuepelejä joka lähtöön. Valittavana on joko vanhoja tuttuja pelejä tai uusia hauskoja lajituttavuuksia.

Curling (kesto 60 tai 90 min, max 40 hlöä)
Curling on yksi suosituimmista yritysten ja ryhmien valitsemista peleistä Vierumäellä. Kyseessä on mielenkiintoinen jäällä pelattava joukkuepeli, joka sopii kaiken kuntoisille. Kokoontuminen jäähallilla. Varaa mukaasi lämpimät vaatteet sekä tasapohjaiset kengät.

Frisbeegolf (kesto 45 min, max 30 hlöä)
Tunnin aikana kierretään 7-väyläinen frisbeegolfrata ohjaajan opastuksella, ja matkan varrella saadaan lajiin myös tekniikkavinkkejä. Mukavaa ja rennon leppoisaa yhdessäoloa esimerkiksi kokouspäivän lomaan.

KINBALL® (kesto 90 min, väh. 9 hlöä, max. 24 hlöä)
Peliä pelataan yhtäaikaisesti kolmella joukkueella käyttäen jättimäistä, 1.20 metriä halkaisijaltaan olevaa kevyttä KIN-BALL ® palloa. Syöttävä joukkue määrää vastaanottavan joukkueen ja valitun joukkueen täytyy saada pallo kiinni ennen kuin se koskettaa lattiaa ja tämän jälkeen syöttää pallo uudestaan valitsemalleen joukkueelle. Pelaajat voivat käyttää koko kehoa pallon kiinniottamiseen ja ilmassa pitämiseen, mutta vain yläkehoa syöttämiseen. KIN-BALLin ® avulla voidaan opettaa yhteistyötä, urheiluhenkeä, pallosilmää ja kasvattaa kuntoa.

Kuplafutis (kesto 60 min, 6-20 hlöä)
Kuplafutis on uusi hulvaton futikseen linkittyvä joukkuepeli, jossa osallistujat solahtavat sisään isoon läpinäkyvään ilmatäytteiseen kuplaan. Laji soveltuu kaikille vähintään 6 hengen ryhmille ja sitä voi pelata niin sisällä, kun ulkona. Pelatakseen kuplafutista ei tarvitse olla himourheilija tai kokemusta perinteisestä jalkapallosta. Kuplafutis soveltuu kaikille perusterveille ihmisille ikään katsomatta; 5-vuotiaista tulevaisuuden staroista 70-vuotiaisiin pelikenttien legendoihin. Kuplafutiksen parhaita puolia ovat sen osallistaminen. Jokainen voi osallistua peliin tavalla tai toisella. Jos jätit jalkapallotekniikan opettelun seuraavaan elämään niin voit keskittyä toisten taklaamiseen.  

Padel (kesto 45 min, optimi 4 hlöä/kenttä)
Padel on hauska mailapeli, jonka säännöt ja pelikenttä ovat eräänlainen yhdistelmä tennistä ja squashia. Kenttä on pienen tenniskentän kaltainen verkkoineen, mutta uloimpien rajaviivojen sijasta kenttää rajoittavat seinät. Pallo saa pelissä tietyin rajoituksin osua seinään ja kimmota siitä, kuten squashissa. Padelia pelataan sääntöjen mukaan aina nelinpelinä, mutta sitä on mahdollista pelata myös kahdestaan. Laji on helppo omaksua omin päinkin, mutta halutessasi voit varata ryhmällesi myös pienen alkuopastuksen.

Paintball (kesto 90 min, max 30hlöä)
Paintball eli värikuulapeli on vauhdikas ja mukaansatempaava urheilulaji. Pelin varusteina olevilla merkkaimilla pyritään eliminoimaan vastustajajoukkueen pelaajia pois pelistä merkkaamalla heidät värikuulan osumalla. Paintball on kesälaji, jota pelataan touko-lokakuussa ulkona Monitoimiareenan viereisellä paintballkentällä. Maskin ja merkkaimen lisäksi varustesettiin kuuluu suojahaalari, jota estää omia vaatteita likaantumasta sekä hanskat.

Pickleball (kesto 45 tai 90 min, max 24 hlöä)
Yhdysvalloista Suomeen rantautunut mailapeli, jossa yhdistyvät sulkapallon, tenniksen ja pöytätenniksen parhaat puolet. Peliä pelataan sulkapallokentällä, jossa verkko on laskettu suunnilleen tennisverkon korkeudelle. Pickleball toimii sekä nelin- että kaksinpelinä ja toimii hyvin ryhmäliikuntana. Peli soveltuu kaikille kouluikäisestä senioriin, ja hurmaa kaikki hauskuudellaan.

Vierumäkipelit (kesto 45 tai 90 min, max 50 hlöä)
Vierumäkipelit sisältää perinteisistä pallopeleistä sovellettuja hauskoja joukkuepallopelejä. Esimerkkipeleinä ovat mm. norsufutis, taivaspallo, intercross, pehmokäsis, vierupesis tai nuijasähly. Tunnin keston mukaan ehditään pelata useampia pelejä.