Poimi ideoita ja Vierumäen liikunnan ammattilaiset räätälöivät juuri teille sopivan ohjelman.

HIKI & TEHO

Kokous- tai virkistyspäivänä halutaan usein vähän rasittaa kehoa. Tästä kategoriasta löytyvät lajit, joissa hiki lentää ja syke nousee!

Coretraining Urheiluhalli, kesto 45 tai 90 min, max 50 osallistujaa
Kokonaisvaltainen ja keskivartaloa aktivoiva lihaskuntoharjoitus, jossa välineenä käytetään levypainoja. Soveltuu kaikille.

Crosstraining tai monttucrosstraing Urheiluhalli, Monitoimiareena, treenimonttu, muu ulkotila 45 tai 90 min, max 40 osallistujaa
Crosstraining on monipuolista elimistöä kokonaisuutena haastavaa kestävyys- ja voimaharjoittelua. Valittavana on crosstraining-tunti joko sisätiloissa, tai lumettomaan ja valoisaan aikaan ulkona treenimontussa.

Sisätreenit vedetään pääasiassa uudella toiminnallisen harjoittelun salilla, ja tunnilla hyödynnetään vaihtelevasti niin työntökelkkoja, seinäpalloja, assault bikeja, rig-telinettä kuin kuntopallojakin. Treenimontun välineistöön kuuluu mm. toiminnallisen harjoittelun rig-teline, kahvakuulia, levypainoja, työntökelkkoja, traktorinrenkaita, hyppyboxeja, lekoja, D-ball:eja sekä seinäpalloja.

Treenissä intensiteetti on raju, jolloin pääset todella haastamaan itsesi aikaa vastaan tai vaihtoehtoisesti voit tehdä treenin rennommin lajiin tutustuen.

Kahvakuulatreeni Urheiluhalli, 45 tai 90 min, max 25 osallistujaa
Tunnilla käydään läpi kahvakuulailun perustekniikoita ja keskitytään sykkeen nostamiseen, voiman ja lihaskestävyyden kehittämiseen. Koko kehoa kuormittava tunti, joka sisältää erilaisia nostoja, heilautuksia ja yhdistelmäliikkeitä.

Kuntonyrkkeily Urheiluhalli, kesto 45 tai 90 min, max 24 osallistujaa
Tunnilla opetellaan kuntonyrkkeilyn peruslyönnit, sekä tehdään tehokas kierto- tai pariharjoitus. Kuntonyrkkeily on erityisen tehokasta liikuntaa niska-hartiavaivoista kärsiville.

Niska-hartiajumppa Kaikki liikuntatilat, kesto 45 tai 90 min, max 50 osallistujaa
Tunnin aikana keskitytään tyypilliseen työikäisten murheenkryyniin - niska-hartia-alueeseen – ja sen lihasten vahvistamiseen sekä venyttämiseen.

Porrastreenit Ulkoportaat treenimontussa tai sisäportaat urheiluhallilla, kesto 45 min, max n. 20 osallistujaa
Kaipaatko sykkeen nostatusta jossain muussa muodossa kuin lenkkipolulla tai ryhmäliikuntatunnilla? Tässä lajissa se taatusti onnistuu, eikä maitohappokaan ole porrastreeneissä vieras käsite. Porrastreeni myös kehittää erityisesti jalkojen voimaa ja lihaskestävyyttä, mutta myös kimmoisuutta, räjähtävyyttä ja hermoston toimintaa. Tämä treeni todella tuntuu!

Sporttitreeni Urheiluhalli, pallohalli, Monitoimiareena ja nurmi, kesto 45 tai 90 min, max 50 osallistujaa
Tunti sisältää sykeliikkeitä, lihaskuntoliikkeitä sekä venyttelyä. Tunnilla ei tehdä monimutkaisia askelsarjoja ja välineenä käytetään ainoastaan omaa kehoa.

Taukojumppa kesto n. 10-15 min
Luentosalissa tai ulkona pidettävä lyhyt liikuntatuokio, jossa ”herätellään” kehoa ja venytetään lihaksistoa. Taukojumppa ei katso aikaa eikä paikkaa, se soveltuu kaikkialle.

TRX training + venyttely Urheiluhalli, kesto 45 tai 90 min, max 16 osallistujaa
TRX on USA:n merivoimien kehittämä harjoitusmuoto, jossa haastetaan ja harjoitetaan moniulotteisesti koko kehoa vastushihnojen avulla. Vastusta pystyy vaihtamaan säätämällä hihnojen pituutta. Vastukseen vaikuttavat myös vartalon kallistuskulma, jota on helppo muutella oman jaksamisen mukaan. Harjoitus lisää voimaa, liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa. Sopii kaikille! TRX-telineessä on 16 paikkaa, joka on maksimiryhmäkoko.

TIIMITOIMINTAA

Mikäli tavoitteena ei ole hikiliikunta, vaan painopiste on hauskan yhdessä olon, leikkimielisen kisailun tai ryhmäytymisen puolella, tästä kategoriasta löydät sopivat lajit siihen tarkoitukseen.

Amazing Race Ulkona, kesto 90 min, max 60 osallistujaa
Vierumäen oma Amazing Race on tuote, jossa ryhmä jaetaan n. 4-8 hlön joukkueisiin ja kilpailu aikaa vastaan voi alkaa. Ideana on se, että joukkueet saavat vihjeitä, joiden avulla suunnistetaan ympäri urheiluopiston aluetta aina seuraavalle rastille ja nopein joukkue maalissa voittaa. Matkalla voi olla ”kylmiä” vihjerasteja sekä useita ohjaajien pitämiä ”lämpimiä” tehtävärasteja, joiden tehtävät vaativat nokkeluutta, saumatonta tiimityötä ja valinnasta riippuen myös fyysistä kestävyyttä ja voimaa. Voittajajoukkue palkitaan.

Rastiesimerkkejä:
- Jättiritsa
- Legopulma
- Matikkatehtävä
- Robotti
HUOM! Tehtävät vaihtelevat vuodenaikojen mukaan!

Flowpark ryhmärata 4-20 osallistujaa, kesällä - puiston ollessa auki
Flowparki-rata, jossa kaikkien ei ole pakko kiivetä. Ryhmärata koostuu neljästä tehtäväväliköstä, joista selvitäkseen osan ryhmästä on avustettava kiipeilijöitä maasta käsin. Rata soveltuu hyvin ryhmille, joissa kaikki eivät koe lintuperspektiiviä omakseen, mutta jossa jokaiselle löytyy sopiva rooli.

Jousiammunta Monitoimiareena, kesto 45 tai 90 min, max 30 osallistujaa
Tunnilla harjoitellaan jousiammunnan tekniikkaa ja pidetään leikkimielinen kisa ryhmän jäsenten välillä. Suorituspaikka ja kokoontuminen Monitoimiareenalla.

NaturEscape Ulkona, kesto 90 min, max 16 osallistujaa
NaturEscape on nimensä mukaisesti luonnossa tapahtuva luontopakopeli, jossa tavoitteena on ratkaista pelin aikana kohdatut ongelmanratkaisutehtävät yhdessä ryhmän kanssa työskennellen. Peli sisältää lisäksi kevyitä fyysisiä aktiviteetteja ja lyhyitä siirtymiä tehtävien välillä. Pelissä eteneminen vaatii ennen kaikkea nokkeluutta ja loogista päättelykykyä, mutta kaiken keskiössä on yhteistyö. Peli voidaan toteuttaa esim. tuttavallisten ryhmien välisenä kilpailuna tai rennosti kaveri-/ työporukan kesken. Ikäsuositus +13v. Voidaan soveltaa myös lapsille ja liikuntarajoitteisille.

Tiimipolku Ulkona, kesto 90 min, max 30 osallistujaa
Tiimipolussa kierretään Vierumäen lyhyempi, 2,2 km luontopolku. Matkan varrella ihaillaan kauniita maisemia ja suoritetaan lisäksi kaksi tiimihaastetta, joiden tavoitteena on nostattaa tiimihenkeä sekä vahvistaa ryhmän jäsenten välisiä siteitä. Erilaiset tehtävät rikkovat ryhmän olemassa olevia rooleja ja antavat tilaisuuden kaikille löytää uudet roolit, jotka perustuvat omaan persoonallisuuteen eikä työnimikkeeseen. Tiimitehtävien jälkeen polulta poiketaan Ilkankurun kodalle tai Letturantaan kotakahveille, jonka yhteydessä on vielä loppuohjelma.

Toimintarata Ulkona, kesto 90 min, rajaton osallistujamäärä
Toimintarata on ryhmähenkeä kohottava tapahtuma, joka voidaan toteuttaa hyvin kilpailuhenkisesti tai rennosti yhdessä tehden. Joukkueet suunnistavat kartan avulla rastipisteille, jossa pääsevät haastamaan itseään nokkeluutta ja ryhmätyötaitoja vaativissa tehtävissä. Kokonaisaika ei ratkaise paremmuutta, vaan se, kuinka hyvin rastit on suoritettu.

Ryhmä jaetaan n. 5-8 hlön joukkueisiin ja parhaalle joukkueelle annetaan maalissa pieni palkinto. Toimintarata seikkailee ns. ydinalueella (Urheilunalli, Monitoimiareena, hiekkakenttä, vakiokenttä), ja siirtyminen rastilta toiselle tapahtuu kävelyteitä pitkin. Rastiesimerkkejä:

- Jättitulitikut (liikunnallinen ongelmanratkaisu)
- Traktorinrengaspulma (liikunnallinen ongelmanratkaisu)
- Tandemhiihto (liikunnallinen nopeusrasti)
- Letitys (liikunnallinen ryhmätehtävä)

HUOM! Tehtävät vaihtelevat vuodenaikojen mukaan.

Toimintatori Urheiluhalli, Monitoimiareena ja tekonurmikenttä, kesto 90 min, rajaton osallistujamäärä
Toimintatori on isommallekin ryhmälle soveltuva vapaamuotoinen tapahtuma, jossa voi ottaa rennon asenteen tai kilpailla palkinnoista kavereita vastaan. Tekemistä on paljon! Lajit ja toiminnot riippuvat siitä, missä tori pidetään. Voit päästä kokeilemaan esim. jousiammuntaa, jättijalkapalloa, ongelmanratkaisutehtäviä, kickbike-pyöräilyä, powerwing-lautoja, valokennoja, frisbeegolfia ja sirkusteluvälineitä. Pääasia toimintatorilla on rento ja hauska yhdessäolo. Monien uusien lajikokeilujen varjolla ryhmä tutustuu toisiinsa kuin huomaamatta, ja ryhmähenki kasvaa, kun tittelit heitetään nurkkaan.

Vierumäkikisailut Hyödynnetään alueen kaikkia tiloja sisällä ja ulkona, 45 min tai 90 min, max. 60 osallistujaa

Rentoa ja leikkimielistä kisailua ryhmästä muodostettavien pienten joukkueiden välillä. Tehtävissä ongelmanratkaisua, erilaisia tiimitoiminnallisia ryhmätehtäviä, sekä näppäryyttä, nokkeluutta ja notkeutta vaativia rasteja, joissa kaveria pitää auttaa ja nauru raikuu. Kisailut sopivat kaikenikäisille ja kaiken kuntoisille, eivätkä vaadi mitään erityisvarusteita.

KEHO JA MIELI

Toisinaan keho ja mieli tarvitsevat rasituksen sijasta lepoa ja huoltamista. Tästä ryhmästä löytyvät liikuntalajit, jotka ovat omiaan lataamaan akkuja ja helpottamaan stressiä.

Foam roller Urheiluhalli, pallohalli, kesto 45 min, max. 35 osallistujaa
Foam roller lihashuoltotunnilla huolletaan lihaksistoa aktiivisesti "hieromalla" lihaksia pitkulaisen rullan avulla. Lihaskalvojen jännitys laukaistaan kohdistamalla rullaus lihakseen tai lihaskalvoon. Vierumäen foam roller -lihashuoltotunti koostuu alkulämmittelystä, rullausosiosta ja loppuvenyttelyistä. Tunti soveltuu kaiken tasoisille kuntoilijoille ikiliikkujista istumatyöntekijöihin.

Lihashuolto hierontapallojen avulla Urheiluhalli, pallohalli ja Monitoimiareena, kesto 45 min, max 30 osallistujaa
Tunnilla huolletaan lihaksistoa lihaskalvoja avaten välineenä erilaiset pallot. Lihastoiminta-ketjuja aktivoivan alkuverryttelyn jälkeen rullaillaan kehon eri osia mm. siilipallojen, tennis- ja golfpallojen avulla. Pallorentoutus on toiminnallinen lihashuoltotunti, jossa käydään läpi myös kehon triggerpisteitä ja nautitaan pallohieronnasta. Tunti soveltuu kaiken tasoisille kuntoilijoille ikiliikkujista istumatyöntekijöihin.

Rentouttava kehonhuolto Pallohalli, Monitoimiareena, kesto 45 min, max 30 osallistujaa
Rauhallinen tunti, jossa käydään koko keho läpi keveän flowmaisin venytysliikkein. Tavoitteena on aktivoida parasympaattista hermostoa ja vaikuttaa hengityksen avulla rentouden syvyyteen. Tunti soveltuu hyvin aamunavaukseksi tai päivän päättäväksi aktiviteettituokioksi.

Venyttely Urheiluhalli, pallohalli, Monitoimiareena, ulkotilat, kesto 45 min, max 50 osallistujaa
Rauhallinen tunti, jossa käydään koko keho läpi venytysliikkein. Tavoitteena on parantaa lihasten elastisuutta, aineenvaihduntaa sekä nivelten liikkuvuutta. Tunnin lopussa rentoutusosio, mikäli ryhmä sitä haluaa.

Vierujooga kesto 45 min, max 40 hlöä
Vierujoogatunnilla keskitytään kehon ja mielen harjoittamiseen joogafilosofiaan perustuen, mutta tunti on silti matalan kynnyksen joogatunti. Vierujooga tarjoaa mahdollisuuden haastaa omaa kehonhallintaa ja keskittymiskykyä sekä kehittää liikkuvuutta ja lihaskuntoa kuntotasosta riippumatta.

LUONTOLIIKUNTA

Vierumäen luonnonkaunis maisema on vertaansa vailla. Alueelta löytyy niin kangasmetsää, suota kuin kallioitakin. Luontolajeissa löytyy valikoimaa sekä rauhallisempaan että vauhdikkaampaan menoon.

Asahi Luentosali, liikuntasali tai ulkona, kesto max. 45 min, osallistujamäärä tilan mukaan
Asahi on Suomessa kehitetty liikuntamuoto, jossa yhdistyvät sekä itämaisen että länsimaisen terveysliikunnan parhaat perinteet. Asahi perustuu fysioterapian kaltaisiin liikkeisiin, jossa koko keho avataan systemaattisesti niskasta nilkkoihin hyödyntäen ihmisen luontaista hengitystä.
Liikkeiden suunnittelussa on otettu huomioon erityisesti suomalaisten suurimmat terveysongelmat: selän ja hartiaseudun vaivat, erilaiset murtumat sekä stressin aiheuttamat psyko-somaattiset ongelmat. Liikkeet ovat suunniteltu tarkoituksella yksinkertaisiksi, niin että kuka tahansa voi aloittaa harjoittamaan Asahia. Laji soveltuu hyvin mm. taukoliikunnaksi.

Lumikenkäkävely Ulkona, kesto 45 tai 90 min, max 20 osallistujaa
Sekä kehon että mielen liikuntaa upeissa Vierumäen maisemissa. Matkavauhti ja reitin pituus valitaan ryhmän tason mukaisesti. Tunnin haastavuuteen vaikuttaa merkittävästi lumipeitteen syvyys. Varaathan lumikenkäilyyn korkeavartiset talvi/vaelluskenkätyyppiset kengät.

Luontopolku Ulkona, kesto 90 min, rajaton osallistujamäärä
Kävelylenkki patikoidaan kauniissa Lemmenharjun harjumaisemissa. Reitin pituus n. 4,5 km. Voi toteuttaa myös puolikkaana reittinä.

Maastopyöräily Ulkona, kesto 45 tai 90 min, max 15 osallistujaa
Poikkea tieltä ja tutustu Vierumäen metsämaastoihin ohjaajan opastuksella maastopyöräillen. Reitti mukailee opiston vaihtelevia latupohjia, ja sen aikana ehdit mainiosti haastaa fyysisen kuntosi, tasapainosi ja rohkeutesi peruspyöräilystä poikkeavalla tavalla.

Metsäjooga Ulkona, kesto 45 min tai 90 min, max 30 osallistujaa
Pysähdy hetkeksi keskelle kauneinta harjumaisemaa! Hengitä metsäntuoksuista, puhdasta ilmaa ja anna kehon ja mielen rentoutua. Metsäjoogaliikkeet edistävät ja vaalivat hyvää terveyttä sekä edesauttavat palautumista kiireisestä arjesta.

Sauvakävely Ulkona, kesto 45 tai 90 min, max 30 osallisjaa
Tunti sisältää sauvakävelytekniikan opetuksen sekä lenkin maastossa. Lenkin pituus määräytyy ryhmän tason sekä käytettävissä olevan ajan mukaisesti. Asiakkaan on mahdollista valita myös hauskat BungyPump-sauvat, jolloin lajin luonne hieman muuttuu. Ainutlaatuisissa BungyPump-kuntoilusauvoissa on 20 cm mittainen jousitus ja sen myötä 4-6kg:n vastus. Perinteisiin kävelysauvoihin verrattuna BumgyPump-sauvoista saat uudenlaisen tuntemuksen sekä sauvailun rytmiin, että käsivarren ojentajien lihaksiin. BungyPump-sauvat tuovat sauvatreeniin monipuolisuutta sekä totuttuun sauvakävelyyn nähden erilaista tehokkuutta ja hauskuutta!

SUP-lautailu Kesto 60 min tai 90 min, max 20 osallistujaa
SUP on lyhenne sanoista stand up paddling eli seisaaltaan melominen. SUP-lautailua voi harrastaa lähes minkälaisissa vesiolosuhteissa tahansa: järvissä, joissa, merissä lammissa – jopa uima-altaissa! Allasolosuhteita hyödyntäen ”suppausta” voi harrastaa ympäri vuoden. Laji soveltuu lapsille, nuorille, työikäisille ja senioreille, sillä lajin haastavuutta voidaan säädellä olemalla laudan päällä paitsi seisten, myös vaihtoehtoisesti polvillaan tai istuen.

PELAILU JA PALLOILU

Joukkuepelejä joka lähtöön. Valittavana on joko vanhoja tuttuja pelejä tai uusia hauskoja lajituttavuuksia.

Curling kesto 60 tai 90 min, max 40 hlöä
Curling on yksi suosituimmista yritysten ja ryhmien valitsemista peleistä Vierumäellä. Kyseessä on mielenkiintoinen jäällä pelattava joukkuepeli, joka sopii kaiken kuntoisille. Kokoontuminen jäähallilla. Varaa mukaasi lämpimät vaatteet sekä tasapohjaiset kengät.

Frisbeegolf kesto 45 min, max 30 hlöä
Tunnin aikana kierretään 7-väyläinen frisbeegolfrata ohjaajan opastuksella. Mukavaa ja rennon leppoisaa yhdessäoloa esimerkiksi kokouspäivän lomaan.

KINBALL® kesto 90 min, väh. 9hlöä, max. 24 hlöä
Peliä pelataan yhtäaikaisesti kolmella joukkueella käyttäen jättimäistä, 1,20 metriä halkaisijaltaan olevaa kevyttä KIN-BALL ® palloa. Syöttävä joukkue määrää vastaanottavan joukkueen ja valitun joukkueen täytyy saada pallo kiinni ennen kuin se koskettaa lattiaa ja tämän jälkeen syöttää pallo uudestaan valitsemalleen joukkueelle. Pelaajat voivat käyttää koko kehoa pallon kiinniottamiseen ja ilmassa pitämiseen, mutta vain yläkehoa syöttämiseen. KIN-BALLin ®avulla voidaan opettaa yhteistyötä, urheiluhenkeä, pallosilmää ja kasvattaa kuntoa.

Kuplafutis kesto 60 min, 6-20 hlöä
Kuplafutis on uusi hulvaton futikseen linkittyvä joukkuepeli, jossa osallistujat solahtavat sisään isoon läpinäkyvään ilmatäytteiseen kuplaan. Laji soveltuu kaikille vähintään 6 hengen ryhmille ja sitä voi pelata niin sisällä, kun ulkona. Pelatakseen kuplafutista ei tarvitse olla himourheilija tai kokemusta perinteisestä jalkapallosta. Kuplafutis soveltuu kaikille perusterveille ihmisille ikään katsomatta; 5-vuotiaista tulevaisuuden staroista 70-vuotiaisiin pelikenttien legendoihin. Kuplafutiksen parhaita puolia ovat sen osallistaminen. Jokainen voi osallistua peliin tavalla tai toisella. Jos jätit jalkapallotekniikan opettelun seuraavaan elämään niin voit keskittyä toisten taklaamiseen.

Padel kesto 45 min, optimi 4 hlöä/kenttä
Padel on hauska mailapeli, jonka säännöt ja pelikenttä ovat eräänlainen yhdistelmä tennistä ja squashia. Kenttä on pienen tenniskentän kaltainen verkkoineen, mutta uloimpien rajaviivojen sijasta kenttää rajoittavat seinät. Pallo saa pelissä tietyin rajoituksin osua seinään ja kimmota siitä, kuten squashissa. Padelia pelataan sääntöjen mukaan aina nelinpelinä, mutta sitä on mahdollista pelata myös kahdestaan. Laji on helppo omaksua omin päinkin, mutta halutessasi voit varata ryhmällesi myös pienen alkuopastuksen.

Paintball kesto 90 min, max 30hlöä
Paintball eli värikuulapeli on vauhdikas ja mukaansatempaava urheilulaji. Pelin varusteina olevilla merkkaimilla pyritään eliminoimaan vastustajajoukkueen pelaajia pois pelistä merkkaamalla heidät värikuulan osumalla. Paintball on kesälaji, jota pelataan touko-lokakuussa ulkona Vierumäki Areenan viereisellä paintballkentällä. Maskin ja merkkaimen lisäksi varustesettiin kuuluu suojahaalari, jota estää omia vaatteita likaantumasta.

Pickleball kesto 45 tai 90 min, max 24hlöä
Yhdysvalloista Suomeen rantautunut mailapeli, jossa yhdistyvät sulkapallon, tenniksen ja pöytätenniksen parhaat puolet. Peliä pelataan sulkapallokentällä, jossa verkko on laskettu suunnilleen tennisverkon korkeudelle. Pickleball toimii sekä nelin-että kaksinpelinä ja toimii hyvin ryhmäliikuntana. Peli soveltuu kaikille kouluikäisestä senioriin, ja hurmaa kaikki hauskuudellaan.

Vierumäkipelit kesto 45 tai 90 min, max 50 hlöä
Tunnilla pelataan hauskoja perinteisistä lajeista sovellettuja pallopelejä. Esimerkkilajeina mm. nuijasähly, tarrapallo, taivaspallo, intercross ja vierupesis. Tunninkeston mukaan ehditään pelata useampia pelejä.