Maastohiihtokurssin infokirje ja ohjelma

Maastohiihtokurssi infokirje

ILMOITTAUTUMINEN, MAJOITUS JA AVAUS

Kurssin avaus pidetään Urheiluhallin luentosali. Auto kannattaa jättää Urheiluhallia (aluekartta nro 1.) vastapäätä sijaitsevalle parkkialueelle. Majoittuminen tapahtuu lauantaina liikuntaohjelmien jälkeen klo 17.15 alkaen. Majoituskorttien nouto tapahtuu päävastaanotossa Fennadassa. Matkalaukut kannattaa säilyttää autossa majoittumiseen asti. Pakatessa kannattaakin huomioida, että ensimmäisen päivän varusteet ovat pikku repussa helposti mukana kuljetettavissa. Kurssin avaukseen kannattaa pukeutua jo hiihtovarustukseen, ensimmäiseen aktiviteettiin (taituruusharjoitteet) voit osallistua riisumalla päällimmäiset hiihtovarusteet. Sukset voi noutaa autosta ensimmäisen, sisällä tapahtuvan liikuntaohjelman jälkeen.

OHJELMA

Nähtävissä ohjelma pyritään toteuttamaan sellaisenaan, pidätämme oikeudet muutoksiin. Lopullinen kurssiohjelma, jaetaan kurssin alun yhteydessä. Kurssin pääasiallinen sisältö säilyy kuitenkin samana.

Maastohiihtokurssit 2025

Maastohiihdon peruskurssi, teemana sekä perinteinen että vapaa hiihtotapa 11.-12.1.2025
Vapaa hiihtotapa 18.-19.1.2025
Perinteinen hiihtotapa 15.-16.2.2025

Maastohiihdon peruskurssilla (11.-12.1.2025) tutustaan molempiin; sekä vapaan, että perinteisen hiihtotavan tekniikoihin. Kurssi on suunnattu kaikenikäisille ja -tasoisille liikkujille. Harjoitteet voit tehdä oman taito-ja kuntotasosi mukaan, ammattitaitoisten ohjaajiemme opastuksella. Kurssin tavoitteena on perehtyä sekä vapaan, että perinteisen hiihtotavan tekniikoihin sekä välineiden huoltoon ja rohkaista osallistujia ylläpitämään tai aloittamaan liikunnallista elämätapaa tukeva harrastus maastohiihdon parissa.

Perinteisen (15.-16.2.2025) ja vapaan (18.-19.1.2025) hiihtotyylien erikoiskurssit luotiin mahdollistamaan kiireetön, selkeä ja mielekäs kokemus jommankumman, joko perinteisen tai vapaan hiihtotyylin harjoittelusta. Kaksipäiväinen kurssi tarjoaa sinulle uudenlaisen tavan lähestyä valitsemaasi hiihtotyyliä sekä oppia ymmärtämään ja hyödyntämään hiihtotyylin ydinkohtia ympäristöstä ja maastonkohdasta riippumatta.

Kurssit ovat rakennettu voimistelussa käytettävän taitoharjoittelutavan periaatteiden mukaisesti, joka hiihtokursseilla tarkoittaa 1. Hiihtotyylissä käytettävien perusasentojen harjoittelua ja vahvistamista 2. Perusasentojen siirtämistä lumelle ja ladulle 3. Perusasentojen siirtämistä erilaisiin maastokohtiin. Rauhallisen etenemistahdin sekä vaihe vaiheelta etenevien harjoitteiden avulla opit ymmärtämään ja hallitsemaan valitsemasi hiihtotyylin perusteellisesti.

RUOKAILUT

Lounas ja päivällinen ravintola Puhdissa, aamiainen majoitusvarauksesta riippuen joko Ravintola V:ssä tai ravintola Puhdissa (aamiaispaikka opastetaan teille sisäänkirjautumisen yhteydessä). Varaattehan tarpeen mukaan välipaloja mukaanne.

MATKALAUKUN SISÄLTÖ

Säänmukaiset hiihtovarusteet kurssin mukaiselle hiihtotavalle
HUOM! MIKÄLI TARVITSET VUOKRAVÄLINEITÄ, VARAATHAN SELLAISET HYVISSÄ AJOIN ETUKÄTEEN SUKSIVUOKRAAMOSTA SPORTIF PROSHOPISTA! (https://sportif.fi/ ). Ottakaa huomioon vuokraamon aukioloajat, suksien noudosta sovittaessa!
Riittävästi vaihtovaatteita
Sauna-/uintivarusteet
Muut henkilökohtaiset tavarat
Lauantain lihashuollossa et tarvitse välttämättä erikseen sisäliikuntavarusteita, vaan voit vaan riisua päällimmäiset hiihtovarusteet pois.
Mikäli haluat hyödyntää voitelupaikkaa, otathan omat voiteet mukaan.
Maksullinen voitelupalvelu toimii Sportif Proshopin kautta, otathan huomioon vuokraamon aukioloajat

LISÄTIETOJA

Olethan tarvittaessa yhteydessä osoitteeseen myynti@vierumaki.fi tai 0300 870 870

Kurssilla toiminta on yhteisöllistä, harjoittelu yksilöllistä ja progressiot onnistumisen kokemuksia tuottavia. Kurssien ohjaaja Santeri pyrkii tarjoamaan sinulle parhaan mahdollisen kokemuksen hiihtotyylien harjoittelusta ja auttamaan sinua omien tekniikkahaasteidesi kanssa.

Kurssi on suunnattu kaikenikäisille ja -tasoisille liikkujille. Harjoitteet voit tehdä oman taito- ja kuntotasosi mukaan, ammattitaitoisen ohjaajan opastuksella. Kurssien tavoitteena on perehtyä hiihtotavan tekniikoihin ja rohkaista osallistujia ylläpitämään tai aloittamaan liikunnallista elämätapaa tukeva harrastus maastohiihdon parissa.

Tervetuloa hiihtämään Vierumäelle!

Maastohiihtokurssien malliohjelmat

Maastohiihdon peruskurssi 11.-12.1.2025

Malliohjelma - Maastohiihdon peruskurssi 11.-12.1.2025

La 11.1.

9.00-9.30 Kurssin avaus ja tavoitteet (Urheiluhalli, luentokaari 14)  09.30-10.30 Taituruusharjoitteita Urheiluhallissa, tatami  11.00-12.15 Vapaan hiihtotekniikka  12.30-13.30 Lounas  Puhtissa 13.30-14.15 Voiteludemo (Suksien huoltopaikka)  14.30-16.00 Vapaan hiihtotekniikka (videokuvaus ja vinkit)  16.30-17.15 Hiihtäjän lihashuolto Urheiluhallissa (kenttä 4) 17.15 Majoittuminen  18.00-19.30 Rantasaunat Kaski ja Pihka 17.15-20.00 Päivällinen Puhtissa

Su 12.1.

9.00-10.30 Perinteisen hiihdon tekniikka (Opetuskenttä)  10.30-11.30 Videokuvaus ja vinkit  11.30-12.00 Huoneiden luovutus klo 12.00 mennessä, kysy vastaanotosta mahdollisuutta late check outiin saapuessasi. 12.00 Lounas Puhtissa

Kurssi/loma jolle osallistutte on osa Opetusministeriön tukemaa vapaan sivistystyön toimintaa.

Pidätämme oikeudet ohjelmanmuutoksiin

Vapaan hiihtotavan tekniikka 18.-19.1.2025

La 18.1.

9.00-9.15 Kurssin avaus ja tavoitteet (Urheiluhalli, luentosali 1)  09.15-10.30 Tasapaino, asento ja rytmiharjoitus (Urheiluhalli, tatami) 11.00-12.00 Tasapaino, asento ja suksitaituruusharjoitus (Hiekkakenttä) 12.15-14.00 Lounas  Puhtissa, ryhmän kanssa haasteiden ja kehitysideoiden pohtiminen hiihtoon liittyen ruokailun lomassa keskustellen 14.15-15.00 Laskuharjoitukset sekä suksitaituruusharjoittelu part 2, tapaamispaikka sovitaan kurssin avauksessa 15.30-17.00 Vapaan hiihtotyylin perustekniikoiden läpikäynti ja opettelu (Hiekkakenttä) 17.15-17.45 Lihashuolto (Urheiluhalli, tatami) 17.45 Majoittuminen  17.45-20.00 Päivällinen Puhtissa 18.00-19.30 Rantasaunat Kaski ja Pihka (omat pyyhkeet huoneista mukaan)

Su 19.1.

9.00-9.30 Vapaan hiihtotavan tekniikoiden kertaus (Hiekkakenttä)  9.45-11.30 Tekniikoiden toteuttaminen maastossa + videokuvaukset ja analysoinnit (ensilumenlatu) 11.30-12.00 Huoneiden luovutus klo 12.00 mennessä, kysy vastaanotosta mahdollisuutta late check outiin saapuessasi. 12.00 Lounas Puhtissa

Kurssi/loma jolle osallistutte on osa Opetusministeriön tukemaa vapaan sivistystyön toimintaa.

Pidätämme oikeudet ohjelmanmuutoksiin

Perinteisen hiihtotavan tekniikka 15.-16.2.2025

La 18.1.

9.00-9.15 Kurssin avaus ja tavoitteet (Urheiluhalli, luentosali 1)  09.15-10.30 Tasapaino, asento ja rytmiharjoitus (Urheiluhalli, tatami) 11.00-12.00 Tasapaino, asento ja suksitaituruusharjoitus (Hiekkakenttä) 12.15-14.00 Lounas  Puhtissa, ryhmän kanssa haasteiden ja kehitysideoiden pohtiminen hiihtoon liittyen ruokailun lomassa keskustellen 14.15-15.00 Laskuharjoitukset sekä suksitaituruusharjoittelu part 2, tapaamispaikka sovitaan kurssin avauksessa 15.30-17.00 Perinteisen hiihtotyylin perustekniikoiden läpikäynti ja opettelu (Hiekkakenttä) 17.15-17.45 Lihashuolto (Urheiluhalli, tatami) 17.45 Majoittuminen  17.45-20.00 Päivällinen Puhtissa 18.00-19.30 Rantasaunat Kaski ja Pihka (omat pyyhkeet huoneista mukaan)

Su 19.1.

9.00-9.30 Perinteisen hiihtotavan tekniikoiden kertaus (Hiekkakenttä)  9.45-11.30 Tekniikoiden toteuttaminen maastossa + videokuvaukset ja analysoinnit (ensilumenlatu) 11.30-12.00 Huoneiden luovutus klo 12.00 mennessä, kysy vastaanotosta mahdollisuutta late check outiin saapuessasi. 12.00 Lounas Puhtissa

Kurssi/loma jolle osallistutte on osa Opetusministeriön tukemaa vapaan sivistystyön toimintaa.

Pidätämme oikeudet ohjelmanmuutoksiin