Tuloksia kuntosalilta -kurssi - Infokirje ja malliohjelma


Infokirje

ILMOITTAUTUMINEN, MAJOITUS JA AVAUS

Majoituskorttien nouto tapahtuu Fennada Hotellilta, vastaanotossa. Majoittumaan pääsette klo 15.00 alkaen. Huomioittehan tämän ensimmäisten tuntien liikuntavarustuksen osalta.

Kurssin avaus ja aloitus Urheiluhallissa.

OHJELMA

Kurssiohjelmasta on nähtävissä malliohjelma, pidätämme oikeudet muutoksiin. Lopullinen kurssiohjelma, jota malliohjelma voi mukailla, jaetaan kurssin alun yhteydessä. Kurssin pääasiallinen sisältö säilyy aina samana, pienet aikataulumuutokset kurssin sisällä ovat mahdollisia.

RUOKAILUT

Lounas ja päivällinen ravintola Puhdissa, aamiainen majoitusvarauksesta riippuen joko Ravintola V:ssä tai ravintola Puhdissa (aamiaispaikka opastetaan teille sisäänkirjautumisen yhteydessä). Varaattehan tarpeen mukaan välipaloja mukaanne.

MATKALAUKUN SISÄLTÖ

Liikuntavaatteet ja jalkineet (sisäliikuntavarusteet)
Salihanskat (ei pakolliset)
Sisäliikuntakengät
Hikipyyhe
Paljon vaihtovaatteita
Täytettävä juomapullo
Välipaloja tarpeen mukaan hedelmiä, pähkinöitä, energiapatukoita yms.)
Sauna- ja uintivarusteet
Henkilökohtaiset hygieniatarvikkeet (hammasharja, saippua/shampoo, lääkkeet jne.)

Kurssi on suunnattu kaikenikäisille ja -tasoisille liikkujille. Käytännön harjoitteet voit tehdä oman kuntotasosi mukaan, ammattitaitoisten ohjaajiemme neuvoilla. Kurssin aikana tutustutaan yksityiskohtaisesti tehokkaaseen, turvalliseen ja tuloksia tuottavaan kuntosaliharjoitteluun. Kurssin tavoitteena on vahvistaa yksilön liikuntaharrastuksen aloittamista ja sen ylläpitämistä kuntosaliharjoittelun näkökulmasta. Kurssilaiset saavat mukaansa laadukkaan kuntosaliohjelman liikevideoineen, sekä yksityiskohtaiset alkulämmittelyohjeet.



Tuloksia Kuntosalilta 20.-21.1.2024 - Malliohjelma

LAUANTAI 

10.00-10.30
Kurssin avaus ja info - Urheiluhalli, Luentosali 1  

10.30-12.00
Toiminnallinen alkulämmittely ja kuntosaliohjelmaan tutustuminen (käytännön harjoitus) - Urheiluhalli, yläkuntosali ja tatami 

12.00-13.15
Lounas - ravintola Puhti  

13.15-14.15
Tuloksellinen kuntosaliharjoittelu ja sitä tukeva ravinto (luento) - Urheiluhalli, Luentosali 1 

14.30-16.00
Kuntosaliohjelman opettelu (käytännön harjoitus) - Urheiluhalli, yläkuntosali 

16.00-16.15
Tauko 

16.15-17.00
Kuntosaliohjelman opettelu jatkuu (käytännön harjoitus) - Urheiluhalli, yläkuntosali 

17.00-20.00
Majoittuminen, päivällinen - ravintola Puhti 

17.00-19.00
Mahdollisuus Uimahallin ja Span käyttöön (pukuhuoneisiin viimeistään klo18.30, altaat sulkeutuvat klo 19.00)

 

SUNNUNTAI

7.00-9.00
Aamiainen  

9.00-9.45
Kuntosaliohjelman viimestelevä harjoitus (käytännön harjoitus) - Urheiluhalli, yläkuntosali  

10.00-11.30
Tuloksia Tuottava Kuntosalitreeni (ohjelman läpikäynti kokonaisuudessaan treeninä) - Urheiluhalli, yläkuntosali 

11.30-12.00
Huoneiden luovutus 

12.00
Lounas - ravintola Puhti 


Kurssi on osa Opetusministeriön tukemaa vapaan sivitystyön ohjelmaa.
 

Pidätämme oikeudet ohjelman muutoksiin.