Tuloksia kuntosalilta -kurssi Vierumäellä 20.-21.5. - Infokirje ja malliohjelma

ILMOITTAUTUMINEN, MAJOITUS JA AVAUS

Majoituskorttien nouto tapahtuu Fennada Hotellilta, vastaanotossa. Majoittumaan pääsette klo 15.00 alkaen. Huomioittehan tämän ensimmäisten tuntien liikuntavarustuksen osalta.

Kurssin avaus ja aloitus Urheiluhallissa.

OHJELMA

Kurssiohjelmasta on nähtävissä malliohjelma, pidätämme oikeudet muutoksiin. Lopullinen kurssiohjelma, jota malliohjelma voi mukailla, jaetaan kurssin alun yhteydessä. Kurssin pääasiallinen sisältö säilyy aina samana, pienet aikataulumuutokset kurssin sisällä ovat mahdollisia.

RUOKAILUT

Lounas ja päivällinen ravintola Puhdissa, aamiainen majoitusvarauksesta riippuen joko Ravintola V:ssä tai ravintola Puhdissa (aamiaispaikka opastetaan teille sisäänkirjautumisen yhteydessä). Varaattehan tarpeen mukaan välipaloja mukaanne.

Matkalaukun sisältö

✓ Liikuntavaatteet ja jalkineet (sisäliikuntavarusteet)
✓ Salihanskat (ei pakolliset)
✓ Sisäliikuntakengät
✓ Hikipyyhe
✓ Paljon vaihtovaatteita
✓ Täytettävä juomapullo
✓ Välipaloja tarpeen mukaan hedelmiä, pähkinöitä, energiapatukoita yms.)
✓ Sauna- ja uintivarusteet
✓ Henkilökohtaiset hygieniatarvikkeet (hammasharja, saippua/shampoo, lääkkeet jne.)

Kurssi on suunnattu kaikenikäisille ja -tasoisille liikkujille. Käytännön harjoitteet voit tehdä oman kuntotasosi mukaan, ammattitaitoisten ohjaajiemme neuvoilla. Kurssin aikana tutustutaan yksityiskohtaisesti tehokkaaseen, turvalliseen ja tuloksia tuottavaan kuntosaliharjoitteluun. Kurssin tavoitteena on vahvistaa yksilön liikuntaharrastuksen aloittamista ja sen ylläpitämistä kuntosaliharjoittelun näkökulmasta. Kurssilaiset saavat mukaansa laadukkaan kuntosaliohjelman, sekä yksityiskohtaiset alkulämmittelyohjeet. Kurssin aikana ohjelma käydään läpi niin, että osallistuja pystyy toteuttamaan harjoittelua saadun ohjelman mukaan itsenäisesti.

Tuloksia Kuntosalilta 20.21.5..2023 - Malliohjelma

Lauantai
10.00-10.30 Kurssin avaus ja info Urheiluhallissa (Luentosali 1)
10.30-12.00 Toiminnallinen alkulämmittely ja kuntosaliohjelmaan tutustuminen (Yläkuntosali ja Tatami)
12.00-13.15 Lounas (Puhti)
13.15-14.15 Luento: Tuloksellinen kuntosaliharjoittelu ja sitä tukeva ravinto (Luentosali 1) 14.30-16.00 Kuntosaliohjelman opettelu:
Jalkaprässi- ja takakyykkytekniikka, takareisiliike laitteessa, pystypunnerrukset vapailla painoilla ja laitteessa (Yläkuntosali)
16.00-16.15 Tauko
16.15-17.00 Kuntosaliohjelman opettelu jatkuu:
penkkipunnerrus ja rintapenkki, ylä- ja alataljavedot (Yläkuntosali)
17.00-20.00 Majoittuminen ja päivällinen (Puhti)
17.00-19.00 Mahdollisuus Uimahallin ja Span käyttöön (Altaat sulkeutuvat klo 19.00, pukuhuoneisiin viimeistään klo 18.30.)

Sunnuntai
7.00-9.00 Aamiainen  
9.00-9.45 Kuntosaliohjelman viimeiset tekniikat: Kädenkoukistaja -ja ojentajaliikkeet, keskivartaloliikkeet (Yläkuntosali)
10.00-11.30 Tuloksia Tuottava Kuntosalitreeni: ohjelman läpikäynti kokonaisuudessaan treeninä (Yläkuntosali)
11.30-12.00 Huoneiden luovutus 
12.00 Lounas (Puhti)

Kurssi on osa Opetusministeriön tukemaa vapaan sivitystyön ohjelmaa. Pidätämme oikeudet ohjelman muutoksiin.