Tuloksia kuntosalilta -kurssin infokirje

ILMOITTAUTUMINEN, MAJOITUS JA AVAUS Majoituskorttien nouto tapahtuu Fennada Hotellilta, vastaanotossa. Majoittumaan pääsette klo 15.00 alkaen. Huomioittehan tämän ensimmäisten tuntien liikuntavarustuksen osalta. Kurssin avaus ja aloitus Urheiluhallissa. OHJELMA Kurssiohjelmasta on nähtävissä malliohjelma, pidätämme oikeudet muutoksiin. Lopullinen kurssiohjelma, jota malliohjelma voi mukailla, jaetaan kurssin alun yhteydessä. Kurssin pääasiallinen sisältö säilyy aina samana, pienet aikataulumuutokset kurssin sisällä ovat mahdollisia. RUOKAILUT Lounas ja päivällinen ravintola Puhdissa, aamiainen majoitusvarauksesta riippuen joko Ravintola V:ssä tai ravintola Puhdissa (aamiaispaikka opastetaan teille sisäänkirjautumisen yhteydessä). Varaattehan tarpeen mukaan välipaloja mukaanne.

MATKALAUKUN SISÄLTÖ ✓ Liikuntavaatteet ja jalkineet (sisäliikuntavarusteet) ✓ Salihanskat (ei pakolliset) ✓ Sisäliikuntakengät ✓ Hikipyyhe ✓ Paljon vaihtovaatteita ✓ Täytettävä juomapullo ✓ Välipaloja tarpeen mukaan (hedelmiä, pähkinöitä, energiapatukoita yms.) ✓ Sauna- ja uintivarusteet ✓ Henkilökohtaiset hygieniatarvikkeet (hammasharja, saippua/shampoo, lääkkeet jne.) Kurssi on suunnattu kaikenikäisille ja -tasoisille liikkujille. Käytännön harjoitteet voit tehdä oman kuntotasosi mukaan, ammattitaitoisten ohjaajiemme neuvoilla. Kurssin aikana tutustutaan yksityiskohtaisesti tehokkaaseen, turvalliseen ja tuloksia tuottavaan kuntosaliharjoitteluun. Kurssin tavoitteena on vahvistaa yksilön liikuntaharrastuksen aloittamista ja sen ylläpitämistä kuntosaliharjoittelun näkökulmasta. Kurssilaiset saavat mukaansa laadukkaan kuntosaliohjelman liikevideoineen, sekä yksityiskohtaiset alkulämmittelyohjeet.

Tuloksia Kuntosalilta 18.-19.1.2025 - Malliohjelma

LAUANTAI

10.00-10.30 Kurssin avaus ja info Urheiluhallissa, Luentosali 1 10.30-12.00 Toiminnallinen alkulämmittely ja kuntosaliohjelmaan tutustuminen (käytännön harjoitus), Yläkuntosali ja Tatami 12.00-13.15 Lounas, ravintola Puhti 13.15-14.15 Tuloksellinen kuntosaliharjoittelu ja sitä tukeva ravinto (luento) Luentosali 1 14.30-16.00 Kuntosaliohjelman opettelu (käytännön harjoitus), Yläkuntosali 16.00-16.15 Tauko 16.15-17.00 Kuntosaliohjelman opettelu jatkuu (käytännön harjoitus), Yläkuntosali 17.00-20.00 Majoittuminen, päivällinen Ravintola Puhti 17.00-19.00 Mahdollisuus Uimahallin ja Span käyttöön (pukuhuoneisiin viimeistään klo 18.30, altaat sulkeutuvat klo 19.00)

SUNNUNTAI

7.00-9.00 Aamiainen 9.00-9.45 Kuntosaliohjelman viimeistelevä harjoitus (käytännön harjoitus), Yläkuntosali 10.00-11.30 Tuloksia Tuottava Kuntosalitreeni (ohjelman läpikäynti kokonaisuudessaan treeninä), Yläkuntosali 11.30-12.00 Huoneiden luovutus 12.00 Lounas, ravintola Puhti

Kurssi on osa Opetusministeriön tukemaa vapaan sivistystyön ohjelmaa.

Pidätämme oikeudet ohjelman muutoksiin.