Tuloksia kuntosalilta -kurssi - Infokirje ja malliohjelma
Infokirje
ILMOITTAUTUMINEN, MAJOITUS JA AVAUS
Majoituskorttien nouto tapahtuu Fennada Hotellilta, vastaanotossa. Majoittumaan pääsette klo 15.00 alkaen. Huomioittehan tämän ensimmäisten tuntien liikuntavarustuksen osalta.
Kurssin avaus ja aloitus Urheiluhallissa.
OHJELMA
Kurssiohjelmasta on nähtävissä malliohjelma, pidätämme oikeudet muutoksiin. Lopullinen kurssiohjelma, jota malliohjelma voi mukailla, jaetaan kurssin alun yhteydessä. Kurssin pääasiallinen sisältö säilyy aina samana, pienet aikataulumuutokset kurssin sisällä ovat mahdollisia.
RUOKAILUT
Lounas ja päivällinen ravintola Puhdissa, aamiainen majoitusvarauksesta riippuen joko Ravintola V:ssä tai ravintola Puhdissa (aamiaispaikka opastetaan teille sisäänkirjautumisen yhteydessä). Varaattehan tarpeen mukaan välipaloja mukaanne.
MATKALAUKUN SISÄLTÖ
✓
Liikuntavaatteet ja jalkineet (sisäliikuntavarusteet)
✓ Salihanskat (ei pakolliset)
✓ Sisäliikuntakengät
✓ Hikipyyhe
✓ Paljon vaihtovaatteita
✓ Täytettävä juomapullo
✓ Välipaloja tarpeen mukaan hedelmiä, pähkinöitä, energiapatukoita yms.)
✓ Sauna- ja uintivarusteet
✓ Henkilökohtaiset hygieniatarvikkeet (hammasharja, saippua/shampoo, lääkkeet jne.)
Kurssi on suunnattu kaikenikäisille ja -tasoisille liikkujille. Käytännön harjoitteet voit tehdä oman kuntotasosi mukaan, ammattitaitoisten ohjaajiemme neuvoilla. Kurssin aikana tutustutaan yksityiskohtaisesti tehokkaaseen, turvalliseen ja tuloksia tuottavaan kuntosaliharjoitteluun. Kurssin tavoitteena on vahvistaa yksilön liikuntaharrastuksen aloittamista ja sen ylläpitämistä kuntosaliharjoittelun näkökulmasta. Kurssilaiset saavat mukaansa laadukkaan kuntosaliohjelman liikevideoineen, sekä yksityiskohtaiset alkulämmittelyohjeet.
Tuloksia Kuntosalilta 20.-21.1.2024 - Malliohjelma
LAUANTAI
10.00-10.30
Kurssin avaus ja info - Urheiluhalli, Luentosali 1
10.30-12.00
Toiminnallinen alkulämmittely ja kuntosaliohjelmaan tutustuminen (käytännön harjoitus) - Urheiluhalli, yläkuntosali ja tatami
12.00-13.15
Lounas - ravintola Puhti
13.15-14.15
Tuloksellinen kuntosaliharjoittelu ja sitä tukeva ravinto (luento) - Urheiluhalli, Luentosali 1
14.30-16.00
Kuntosaliohjelman opettelu (käytännön harjoitus) - Urheiluhalli, yläkuntosali
16.00-16.15
Tauko
16.15-17.00
Kuntosaliohjelman opettelu jatkuu (käytännön harjoitus) - Urheiluhalli, yläkuntosali
17.00-20.00
Majoittuminen, päivällinen - ravintola Puhti
17.00-19.00
Mahdollisuus Uimahallin ja Span käyttöön (pukuhuoneisiin viimeistään klo18.30, altaat sulkeutuvat klo 19.00)
SUNNUNTAI
7.00-9.00
Aamiainen
9.00-9.45
Kuntosaliohjelman viimestelevä harjoitus (käytännön harjoitus) - Urheiluhalli, yläkuntosali
10.00-11.30
Tuloksia Tuottava Kuntosalitreeni (ohjelman läpikäynti kokonaisuudessaan treeninä) - Urheiluhalli, yläkuntosali
11.30-12.00
Huoneiden luovutus
12.00
Lounas - ravintola Puhti
Kurssi on osa Opetusministeriön tukemaa vapaan sivitystyön ohjelmaa.
Pidätämme oikeudet ohjelman muutoksiin.