Valmistaumisohjeet testeihin
Tältä sivulta löydät valmistautumisohjeita testeihin.
Lisätietoa testien sisällöistä ja valmistautumisesta Pekka Pulkkiselta.
Kuntokartoitus
Syö kevyesti
Vältä alkoholin nauttimista 48 h ennen testiä
Viitteet päihteiden käytöstä johtavat testitiloista poistamiseen
Vältä runsasta kofeiinipitoisten juomien nauttimista (kahvi, tee, energiajuomat)
Vältä tehokasta liikuntaa ennen testiä
Saavu testiin noin 10 min ennen sovittua aikaa (kaavakkeen esitäyttö).
Varaa testiin sisäliikuntavarustus ja sisäliikuntakengät
Ota mukaasi myös pyyhe ja peseytymisvälineet
Kestävyystestit - valojänistesti, laktaattitestit & maksimaalinen polkupyöräergometritesti
Testi tulee suorittaa terveenä. Testiä edeltävät seitsemän päivää tulee olla kuumeettomia ja muutenkin oireettomia. Sairaana testin suorittaminen on terveysriski, eivätkä tulokset ole luotettavia.
Testiä edeltävät kaksi päivää suositellaan pitämään kuormitukseltaan kevyinä, jotta testitulokset olisivat luotettavia. Alkoholia tulee välttää testiä edeltävänä päivänä.
Testipäivänä ruokailu tulee ajoittaa siten, että rasvapitoisen aterian nauttimisesta on kulunut vähintään neljä tuntia. Kofeiini- ja alkoholipitoisia juomia tulee välttää testipäivänä. Muuten nesteen nauttimisesta on huolehdittava, ettei testin alkaessa kärsi nestevajauksesta.
Saavu Urheiluhalliin hyvissä ajoin, Testausaseman tilat sijaitsevat Urheiluhallissa. Lämmittele valmiiksi, jotta voimme aloittaa testin sovittuna ajankohtana.
InBody-mittaus
Älä nauti alkoholia 24 h ennen mittausta
Vältä rasittavaa liikuntaa 12 h ennen mittausta
Vältä diureettien (nesteenpoistolääkkeiden) käyttöä edeltävänä päivänä
Vältä ruokailua 2 h ennen mittausta
Käy WC:ssä ennen mittausta.
Mittausta estävät tekijät:
raskaus
sydämentahdistin
amputaatio
lisäksi metalli kehossa heikentää tulosten luotettavuutta kyseisessä kehon osassa