Kuntoilijatestaus info Kuntotesti

Hyvä fyysinen suorituskyky on avainasemassa arjen jaksamisen parantamiseen!

Kuntotestin avulla saat kattavan tietopaketin kuntotasostasi ja saat eväitä fyysisen jaksamisesi ja elintapojesi parantamiseen. Jatkotestin avulla pystyt seuraamaan kehitystäsi ja saat näin lisämotivaatiota treeneihin. Testeistä saat aina testipalautteen.

Täältä sivulta löydät juuri sinulle sopivan testin olit sitten juuri kuntoilukärpäsen puremaksi tullut tai jo pitkän linjan kestävyysliikkuja.

kuntoilijatestaus info2 sivutaivutus

Suosituimmat testimme

  • Kuntoilun alkutaipaleelle

    • InBody

    • Polkupyöräergometritesti

    • Peruskuntokartoitus

  • Aktiiviliikkujille

    • InBody

    • Valojänistesti

    • Maksimaalinen polkupyöräergometritesti

  • Kilpakuntoilijoille

    • Tasotesti

    • Kynnystesti

    • Taso- ja kynnystestin yhdistelmätesti esimerkiksi triathlonisteille

InBody-kehonkoostumusanalyysi

Mitä?

InBody-mittauksen avulla selvitetään esim. rasvan ja lihasten osuutta, lihastasapainoa ja tutkia elimistön nestetasapainon tilaa. Mittauksessa saatua tietoa voidaan hyödyntää kunto-ohjelmaa laadittaessa tai ruokavaliota tehdessä. Tulokset näkyvät yksityiskohtaisessa raportissa, joka käydään läpi yhdessä koulutetun ammattilaisemme kanssa ennen kuin saat sen mukaasi. InBody-mittaus antaa lisämotivaatiota terveellisiin elämäntapoihin!

Kehon koostumuksesta analysoidaan:

  • Lihasmassan määrä

  • Rasvamassan määrä ja rasvaprosentti

  • Viskeraalisen rasvan määrä (terveyden kannalta tärkeä mittari)

  • Nesteindeksi ja solun sisäiset ja ulkoiset nesteet

  • Segmentaalinen lihas- ja rasvajakauma

  • Lihastasapaino

  • Painokontrollitavoite

  • Perusaineenvaihdunta

Hinta

1-4 hlö: 35 €/hlö

5-16 hlö: 32 €/hlö

17 + hlö: 30 €/hlö

(Arkisin kello 17 jälkeen sekä lauantaisin suoritettaviin testauksiin lisätään 15 €/hlö ilta- ja viikonloppulisä)

Voit varata ajan InBody-mittauksen suoraan myös Vierumäki Friends-sovelluksen kautta.

Peruskuntokartoitus

Kenelle?

Peruskuntokartoitus on tarkoitettu perusterveille 18-65 -vuotiaille henkilöille oman kunnon lähtötason selvittämiseksi ja kunnon kehittymisen seurantatestiksi. Saat monipuolisesti tietoa kehosi tilasta niin liikkuvuuden, lihaskunnon kuin kestävyyskunnonkin osalta.

Peruskuntokartoitus sisältää:

  • Terveydentilakysely

  • Rasvaprosentti

  • Vyötärönympärysmittaus

  • BMI eli painoindeksi

  • Liikkuvuustestit: hartiat, kyljet ja lantionseutu

  • Hapenotto: polkupyöräergometritesti, kolmiportainen, 12 min

  • Lihaskuntotestit: 30 sekuntia/lihasryhmä, vatsa, kädet ja jalat

  • Kirjallinen ja suullinen tulosten analysointi

  • Harjoitusohjelma laskennallisella sykerajaehdotuksella

Hinta

1-4 hlö: 105 €/hlö

5-16 hlö: 95 €/hlö

17 + hlö: 89 €/hlö

(klo 17 jälkeen ja lauantaisin hintaan lisätään 15 €/hlö)

Huom! Yli 65-vuotiaiden tulee ottaa yhteyttä viivi.kainlauri@vierumaki.fi terveydentilan
selvitystä varten.

Peruskuntokartoitus + InBody

Mitä?

Peruskuntokartoituksen yhteydessä sinulla on mahdollisuus saada tarkempaa tietoa myös kehonkoostumuksestasi. InBody-mittauksen avulla saat lisätietoa lihas- ja rasvamassan määrästä, lihastasapainosta sekä nestetasapainosta. Tuloksista näet myös terveyden kannalta tärkeän viskeraalirasvan määrän. Mittauksen avulla saat lisämotivaatiota terveellisiin elämäntapoihin ja pystyt seuraamaan kehonkoostumuksessa tapahtuvia muutoksia tarkemmin.

Hinta

1-4 hlö: 126 €/hlö

5-16 hlö: 113 €/hlö

17 + hlö: 107 €/hlö

(klo 17 jälkeen ja lauantaisin hintaan lisätään 15 €/hlö)

Tämä paketti on loistava yhdistelmä, joka auttaa sinua hyvinvoinnin tiellä!

kuntoilijatestaus polkupyoraergometritesti info pyorailija2

Polkupyöräergometritesti

Polkupyöräergometritesti sopii mainiosti kuntoilun alkutaipaleella oleville tai kuntoilun aloittamista harkitseville. Testi on submaksimaalinen, kolmiportainen, 12 minuuttia kestävä nousevaintensiteettinen testi.  Saat testistä palautteen, harjoitusohjelman ja sykeohjeet harjoitteluun maksimisykkeen arvion perusteella.

Hinta:

1-4 hlö: 69 €/hlö

5-16 hlö: 62 €/hlö

17 + hlö: 59 €/hlö

(klo 17 jälkeen ja lauantaisin hintaan lisätään 15 €/hlö)

Valojänistesti

Kenelle?

Jos olet aloittelemassa juoksuharrastusta ja/tai haluat tietää maksimikestävyyssuorituskykysi tason, on valojänistesti sinulle sopiva testi. Se on hyvä testi kestävyyskunnon mittaamiseen myös nuorille urheilijoille. Saat testistä palautteen, jossa on arvio maksimaalisesta hapenottokyvystäsi sekä maksimisykkeeseen perustuvat laskennalliset sykerajat harjoitteluun. Lisäksi saat ohjeita kestävyysharjoitteluun. Valojänistesti soveltuu erinomaisesti isommillekin ryhmille.

Mitä?

Valojänistestissä juostaan 200 metrin sisäjuoksuradalla valo-ohjatulla vauhdilla ja vauhti nousee 200 metrin välein 0,1 m/s niin kauan, kunnes juoksija uupuu. Testin aikana tallennetaan syke sykemittarille.

Hinta

1-4 hlö: 69 €/hlö

5-16 hlö: 62 €/hlö

17 + hlö: 59 €/hlö

(klo 17 jälkeen ja lauantaisin hintaan lisätään 15 €/hlö)

makspyöräergo kuntoilijatestaus info2 hh

Maksimaalinen polkupyöräergometritesti

Jos olet aloittamassa pyöräilyharrastusta ja/tai haluat saada tietoa maksimikestävyyssuorituskyvystäsi, on maksimipyörätesti oiva valinta. Testin avulla saat maksimitehoon perustuvan teoreettisen maksimaalisen hapenottokykysi sekä maksimisykkeeseen perustuvat sykerajat harjoitteluun. Testin kuormitus kasvaa 2 minuutin välein 20 – 35 W maksimiin asti.

Hinta:

1-4 hlö: 69 €/hlö

5-16 hlö: 62 €/hlö

17 + hlö: 59 €/hlö

(klo 17 jälkeen ja lauantaisin hintaan lisätään 15 €/hlö)

Laktaattitestit

Kynnystesti

Kynnystestissä poljetaan polkupyöräergometrilla 7–12 kuormaa ja tehoa lisätään kolmen minuutin välein testattavan uupumukseen asti. Testin avulla pystytään seuraamaan kestävyysominaisuuksissasi tapahtuvaa kehitystä. Palveluun kuuluu myös rasvaprosentin mittaus pihtimittauksella ja testipalaute, jossa on määritettynä sykerajat ja kynnystehot. Maksimisuorituksen perusteella saadaan myös arvio maksimaalisesta hapenottokyvystäsi (VO2max).

Hinta:

1-2 hlö: 103 €/hlö
3-6 hlö: 93 €/hlö
7 + hlö: 88 €/hlö

Arkisin kello 17 jälkeen sekä lauantaisin suoritettaviin testauksiin lisätään 15 €/hlö ilta- ja viikonloppulisä.

Tasotesti

Tasotestissä juostaan 200 metrin sisäjuoksuradalla 5–7 x 1000m kuormittain kiihtyvällä vauhdilla siten, että viimeinen kuorma on maksimaalinen. Tasotesti on hyvä työkalu kestävyysominaisuuksien kehittymisen seurantaan. Saat testistä palautteen, jossa on laktaattipitoisuuksien mukaan määritetyt sykerajat ja kynnysvauhdit kestävyysharjoittelun tueksi. Lisäksi testin avulla saat maksimivauhtiin perustuvan arvion maksimaalisesta hapenottokyvystäsi (VO2max).

Hinta:

1-2 hlö: 103 €/hlö
3-6 hlö: 93 €/hlö
7+ hlö: 88 €/hlö

Arkisin kello 17 jälkeen sekä lauantaisin suoritettaviin testauksiin lisätään 15 €/hlö ilta- ja viikonloppulisä.

Yhdistelmätesti

Jos harrastat esimerkiksi triathlonia ja tarvitset kynnysalueita sekä juoksuun että pyöräilyyn, on yhdistelmäpakettimme oikea valinta. Näin saat optimoitua harjoittelua molemmissa lajeissa oikeiden harjoitusalueiden kautta. Yhdistelmätesti sisältää tasotestin ja kynnystestin ja ne suoritetaan eri päivinä 1 kk sisään toisistaan.

Hinta:

1-2 hlö: 189 €/hlö
3-6 hlö: 175 €/hlö
7 + hlö: 169 €/hlö

Arkisin kello 17 jälkeen sekä lauantaisin suoritettaviin testauksiin lisätään 15 €/hlö ilta- ja viikonloppulisä.

Varaa testiaikasi

Urheiluseurat
Puhelun hinta 0,34 €/min sis. alv 24 %.
Yksityisasiakkaat
Puhelun hinta 0,34 €/min sis. alv 24 %.
Yritysasiakkaat
Puhelun hinta 0,34 €/min sis. alv 24 %.
Lisätietoa testeistä ja saman viikon testivaraukset
Viivi Kainlauri-Tani